Artigos

10.1E: Exercícios


A prática leva à perfeição

Use Geoboards para modelar o declive

Nos exercícios a seguir, encontre a inclinação modelada em cada geoboard.

Exercício ( PageIndex {1} )

Responder

( frac {1} {4} )

Exercício ( PageIndex {2} )

Exercício ( PageIndex {3} )

Responder

( frac {2} {3} )

Exercício ( PageIndex {4} )

Exercício ( PageIndex {5} )

Responder

( frac {-3} {2} = - frac {3} {2} )

Exercício ( PageIndex {6} )

Exercício ( PageIndex {7} )

Responder

(- frac {2} {3} )

Exercício ( PageIndex {8} )

Nos exercícios a seguir, modele cada inclinação. Faça um desenho para mostrar seus resultados.

Exercício ( PageIndex {9} )

( frac {2} {3} )

Responder

Exercício ( PageIndex {10} )

( frac {3} {4} )

Exercício ( PageIndex {11} )

( frac {1} {4} )

Responder

Exercício ( PageIndex {12} )

( frac {4} {3} )

Exercício ( PageIndex {13} )

(- frac {1} {2} )

Responder

Exercício ( PageIndex {14} )

(- frac {3} {4} )

Exercício ( PageIndex {15} )

(- frac {2} {3} )

Responder

Exercício ( PageIndex {16} )

(- frac {3} {2} )

Usar (m = frac {ascensão} {corrida} ) para encontrar a inclinação de uma linha de seu gráfico

Nos exercícios a seguir, encontre a inclinação de cada linha mostrada.

Exercício ( PageIndex {17} )

Responder

( frac {2} {5} )

Exercício ( PageIndex {18} )

Exercício ( PageIndex {19} )

Responder

( frac {5} {4} )

Exercício ( PageIndex {20} )

Exercício ( PageIndex {21} )

Responder

(- frac {1} {3} )

Exercício ( PageIndex {22} )

Exercício ( PageIndex {23} )

Responder

(- frac {3} {4} )

Exercício ( PageIndex {24} )

Exercício ( PageIndex {25} )

Responder

( frac {3} {4} )

Exercício ( PageIndex {26} )

Exercício ( PageIndex {27} )

Responder

(- frac {5} {2} )

Exercício ( PageIndex {28} )

Exercício ( PageIndex {29} )

Responder

(- frac {2} {3} )

Exercício ( PageIndex {30} )

Exercício ( PageIndex {31} )

Responder

( frac {1} {4} )

Exercício ( PageIndex {32} )

Encontre a inclinação das linhas horizontais e verticais

Nos exercícios a seguir, encontre a inclinação de cada linha.

Exercício ( PageIndex {33} )

y = 3

Responder

0

Exercício ( PageIndex {34} )

y = 1

Exercício ( PageIndex {35} )

x = 4

Responder

Indefinido

Exercício ( PageIndex {36} )

x = 2

Exercício ( PageIndex {37} )

y = -2

Responder

0

Exercício ( PageIndex {38} )

y = −3

Exercício ( PageIndex {39} )

x = −5

Responder

Indefinido

Exercício ( PageIndex {40} )

x = −4

Use a fórmula de inclinação para encontrar a inclinação de uma linha entre dois pontos

Nos exercícios a seguir, use a fórmula da inclinação para encontrar a inclinação da reta entre cada par de pontos.

Exercício ( PageIndex {41} )

(1,4),(3,9)

Responder

( frac {5} {2} )

Exercício ( PageIndex {42} )

(2,3),(5,7)

Exercício ( PageIndex {43} )

(0,3),(4,6)

Responder

( frac {3} {4} )

Exercício ( PageIndex {44} )

(0,1),(5,4)

Exercício ( PageIndex {45} )

(2,5),(4,0)

Responder

(- frac {5} {2} )

Exercício ( PageIndex {46} )

(3,6),(8,0)

Exercício ( PageIndex {47} )

(−3,3),(4,−5)

Responder

(- frac {8} {7} )

Exercício ( PageIndex {48} )

(−2,4),(3,−1)

Exercício ( PageIndex {49} )

(−1,−2),(2,5)

Responder

( frac {7} {3} )

Exercício ( PageIndex {50} )

(−2,−1),(6,5)

Exercício ( PageIndex {51} )

(4,−5),(1,−2)

Responder

−1

Exercício ( PageIndex {52} )

(3,−6),(2,−2)

Represente graficamente uma linha dada um ponto e a inclinação

Nos exercícios a seguir, represente graficamente cada linha com o ponto e a inclinação dados.

Exercício ( PageIndex {53} )

((1, -2); m = frac {3} {4} )

Responder

Exercício ( PageIndex {54} )

((1, -1); m = frac {2} {3} )

Exercício ( PageIndex {55} )

((2,5); m = - frac {1} {3} )

Responder

Exercício ( PageIndex {56} )

((1,4); m = - frac {1} {2} )

Exercício ( PageIndex {57} )

((- 3,4); m = - frac {3} {2} )

Responder

Exercício ( PageIndex {58} )

((- 2,5); m = - frac {5} {4} )

Exercício ( PageIndex {59} )

((- 1, -4); m = frac {4} {3} )

Responder

Exercício ( PageIndex {60} )

((- 3, -5); m = frac {3} {2} )

Exercício ( PageIndex {61} )

(y ) -intercept (3; m = - frac {2} {5} )

Responder

Exercício ( PageIndex {62} )

(y ) -intercept (5; m = - frac {4} {3} )

Exercício ( PageIndex {63} )

(x ) -intercept (- 2; m = frac {3} {4} )

Responder

Exercício ( PageIndex {64} )

(x ) -intercept (- 1; m = frac {1} {5} )

Exercício ( PageIndex {65} )

((- 3,3); m = 2 )

Responder

Exercício ( PageIndex {66} )

((- 4,2); m = 4 )

Exercício ( PageIndex {67} )

((1,5); m = -3 )

Responder

Exercício ( PageIndex {68} )

((2,3); m = -1 )

Matemática cotidiana

Exercício ( PageIndex {69} )

Inclinação de um telhado. Uma maneira fácil de determinar a inclinação de um telhado é definir uma extremidade de um nível de 30 centímetros na superfície do telhado e mantê-la nivelada. Em seguida, pegue uma fita métrica ou régua e meça da outra extremidade do nível até a superfície do telhado. Isso lhe dará a inclinação do telhado. Os construtores, às vezes, referem-se a isso como inclinação e declaram-no como um “inclinação x 12” que significa ( frac {x} {12} ), onde x é a medida do telhado até o nível - a elevação. Às vezes, também é declarado como um “passo de x-em-12”.

  1. Qual é a inclinação do telhado nesta foto?
  2. Qual é o passo em termos de construção?
Responder
  1. ( frac {1} {3} )
  2. 4 pitch 12 ou pitch 4 em 12

Exercício ( PageIndex {70} )

A inclinação do telhado mostrada aqui é medida com um nível de 12 ”e uma régua. Qual é a inclinação desse telhado?

Exercício ( PageIndex {71} )

Grau da estrada. Uma estrada local tem uma classificação de 6%. O grau de uma estrada é sua inclinação expressa como uma porcentagem. Encontre a inclinação da estrada como uma fração e simplifique. Que subida e descida refletiria essa inclinação ou inclinação?

Responder

( frac {3} {50}; ) subir (= 3, ) correr (= 50 )

Exercício ( PageIndex {72} )

Grau de rodovia. Uma estrada local sobe 2 pés para cada 50 pés de rodovia.

  1. Qual é a inclinação da rodovia?
  2. O grau de uma rodovia é sua inclinação expressa como uma porcentagem. Qual é o grau desta rodovia?

Exercício ( PageIndex {73} )

Rampa para cadeiras de rodas. As regras para rampas para cadeiras de rodas exigem um aumento máximo de 1 polegada para uma corrida de 12 polegadas.

  1. Qual deve ser o comprimento da rampa para acomodar uma elevação de 60 centímetros até a porta?
  2. Crie um modelo desta rampa.
Responder
  1. 288 polegadas (24 pés)
  2. Os modelos variam.

Exercício ( PageIndex {74} )

Rampa para cadeiras de rodas. Uma subida de 1 polegada para uma corrida de 16 polegadas torna mais fácil para o ciclista da cadeira de rodas subir uma rampa.

  1. Qual deve ser o comprimento de uma rampa para acomodar facilmente uma elevação de 60 centímetros até a porta?
  2. Crie um modelo desta rampa.

Exercícios de escrita

Exercício ( PageIndex {75} )

O que o sinal da inclinação indica sobre uma linha?

Responder

Quando a inclinação é um número positivo, a linha sobe da esquerda para a direita. Quando a inclinação é um número negativo, a linha desce da esquerda para a direita.

Exercício ( PageIndex {76} )

Como o gráfico de uma linha com inclinação (m = frac {1} {2} ) difere do gráfico de uma linha com inclinação (m = 2? )

Exercício ( PageIndex {77} )

Por que a inclinação de uma linha vertical é “indefinida”?

Responder

Uma linha vertical tem 0 curso e como a divisão por 0 é indefinida, a inclinação é indefinida.

Auto-verificação

Ⓐ Depois de concluir os exercícios, use esta lista de verificação para avaliar seu domínio dos objetivos desta seção.

Ⓑ Em uma escala de 1 a 10, como você classificaria seu domínio desta seção à luz de suas respostas na lista de verificação? Como você pode melhorar isso?

Glossário

geoboard
Um geoboard é uma placa com uma grade de pinos.
inclinação negativa
Uma inclinação negativa de uma linha desce conforme você lê da esquerda para a direita.
inclinação positiva
A inclinação positiva de uma linha sobe conforme você lê da esquerda para a direita.
elevação
O surgimento de uma linha é sua mudança vertical.
corre
A execução de uma linha é sua mudança horizontal.
fórmula de inclinação
A inclinação da linha entre dois pontos ( left (x_ {1}, y_ {1} right) ) e ( left (x_ {2}, y_ {2} right) ) é ( m = frac {y_ {2} -y_ {1}} {x_ {2} -x_ {1}} ).
inclinação de uma linha
A inclinação de uma linha é (m = frac { text {rise}} { text {run}} ). O aumento mede a mudança vertical e a corrida mede a mudança horizontal.

10.1E: Exercícios

  • Distinguir a validade de um argumento da verdade de uma afirmação
  • Dê as duas definições de validade
  • Identifique antecedentes e consequentes de condicionais corretamente usando indicadores de antecedentes e conseqüentes: Se, Desde que, Deveria, Resulta em, Acontece, etc.
  • Ser capaz de traduzir várias condicionais trabalhando em um conectivo por vez, garantindo assim que os resultados tenham a estrutura de parênteses correta.
  • Reconhecer a conclusão e as premissas dos argumentos usando indicadores de premissa e conclusão: Então, Assim, Portanto, Desde, Porque, Para
  • Complete provas simples usando a regra Arrow Out

Lendo: Lógica proposicional CH. 1-2
Exercícios:

CH. 1: 1 2
CH. 2: 1 2 3a, b, c, 5 7 8 9 11

  • Reconhecer conectivos principais de fórmulas complexas.
  • Traduzir: 'apenas se', 'condição necessária' e 'condição suficiente'
  • Traduza palavras como: mas, no entanto, além disso, embora, etc., que significam e.
  • Provas completas usando as regras de seta e E
  • Empregue a estratégia correta para criar subprovações para a regra da seta para dentro
  • Calcular listas de dependências

Lendo: Lógica proposicional CH. 3-4
Exercícios:
CH. 3: 1a, b, c, f, g, j 2b, d 3b, d
6 7 8 9 12 13
CH. 4: 1b, c, e, f, g, i, j, n 4a, b, c, d
6 9a 10 13 14 16

  • Diagnosticar com precisão o alcance da negação na tradução de afirmações em inglês, de modo a traduzir corretamente casos como: não está CHOVENDO e NEVANDO, não está CHOVENDO e está NEVANDO, não está CHOVENDO e não é NEVANDO, é necessário ÁGUA mas não o suficiente para a vida
  • Traduza 'nem A nem B' e 'A a menos que B'
  • Construir provas usando as regras de negação (Negação de entrada e Negação de saída)
  • Ser capaz de traduzir expressões que significam se e somente se: apenas no caso, exatamente quando, exatamente se, mas somente se, é uma condição necessária e suficiente para, etc.
  • Compreenda e aplique adequadamente as estratégias para as Regras da Seta Dupla
  • Distinguir entre Inclusivo e Exclusivo Ou, e saber traduzir esses casos
  • Compreenda e aplique as estratégias para as Regras Ou, especialmente a estratégia Out. Ou seja, quando AvB aparecer na prova e seu último objetivo for G, saiba como definir as & quot condicionais ausentes & quot A & gtG e B & gtG como novos objetivos e derivar G por Or Out.

Lendo: Lógica proposicional CH. 5-7
Exercícios:
CH. 5: 1a, b, c, e, f, g, j, m 3a, b, c
4 5 8 9 10 12 13
CH. 6: 1b, d, f, g 2b, c
5 7 9 10 11 12 15
CH. 7: 1a, b, e, f, j, l, n, p, r 3a, b
4 5 6 8 10 11 13 14


10.1E: Exercícios

Este CONTRATO DE SEGURANÇA, datado de 3 de outubro de 2016 (conforme aditado, reapresentado, aditado e reafirmado, complementado ou modificado de tempos em tempos, este & # 147 Acordo de Segurança & # 148), por e entre GREEN PLAINS I LLC, um Sociedade de responsabilidade limitada de Delaware (& # 147 Holdings & # 148), GREEN PLAINS II LLC, uma sociedade de responsabilidade limitada de Delaware (& # 147 GP II & # 148 junto com Holdings e cada outra pessoa que se junta na execução deste como um & # 147 Outorgante & # 148 são coletivamente referidos neste documento como & # 147 Outorgantes & # 148 e individualmente como & # 147 Outorgante & # 148), e MARANON CAPITAL, LP, uma sociedade limitada de Delaware, em sua qualidade de Agente para Credores.

CONSIDERANDO QUE, de acordo com o referido Contrato de Crédito datado a partir da data deste documento por e entre os Outorgantes, GP II, como Representante da Mutuária, Agente e Credores (incluindo todos os anexos, anexos e cronogramas dos mesmos, como de tempos em tempos alterados, reapresentados, alterados e reafirmado, suplementado ou modificado de outra forma, o & # 147 Contrato de Crédito & # 148), os credores concordaram em fazer empréstimos e estender outras acomodações financeiras aos mutuários

CONSIDERANDO QUE, a fim de induzir o Agente e os Credores a celebrar o Contrato de Crédito e outros Documentos de Empréstimo e induzir os Credores a fazer os Empréstimos e estender outras acomodações financeiras conforme previsto no Contrato de Crédito, os Outorgantes concordaram em conceder um Gravame continuado no Garantia (conforme definido a seguir) para garantir as Obrigações

AGORA, PORTANTO, em consideração às premissas e convênios mútuos aqui contidos e para outras considerações boas e valiosas, cujo recebimento e suficiência são aqui reconhecidos, as partes concordam com o seguinte:

(a) Todos os termos em letras maiúsculas usados, mas não definidos de outra forma neste documento, têm os significados dados a eles no Contrato de Crédito ou no Anexo A do mesmo. Todos os outros termos contidos neste Acordo de Segurança, a menos que o contexto indique o contrário, têm os significados fornecidos pelo Código na medida em que os mesmos são usados ​​ou definidos nele.

(b) & # 147 Jurisdição do Código Comercial Uniforme & # 148 significa qualquer jurisdição que tenha adotado todo ou substancialmente todo o Artigo 9, conforme contido no Texto Oficial de 2004 do Código Comercial Uniforme, conforme recomendado pela Conferência Nacional de Comissários sobre Leis Estaduais Uniformes e o American Law Institute, juntamente com quaisquer emendas ou modificações subsequentes do Texto Oficial.

(a) Para garantir o pagamento imediato e completo, desempenho e cumprimento de todas as Obrigações (incluindo especificamente, sem limitação, cada Outorga & # 146s Obrigações decorrentes das disposições de garantia cruzada da Seção 10 do Contrato de Crédito), cada Outorgante por meio deste concede, cede, transmite, promete, hipoteca e transfere colateralmente ao Agente, para o benefício dos Credores e das outras Pessoas a quem as Obrigações são devidas (coletivamente, as & # 147 Partes Garantidas & # 148), um Ônus sobre todos os seus direitos , título e interesse em, para e sob todas as seguintes propriedades, agora pertencentes a ou devido a, ou posteriormente adquiridas por ou decorrentes em favor de tal Outorgante (incluindo sob quaisquer nomes comerciais, estilos ou derivações dos mesmos), e se propriedade ou consignado por ou para, ou arrendado de ou para, tal Outorgante, e independentemente de onde localizado (sendo todos doravante referidos coletivamente como & # 147Colateral & # 148):

(iv) todos os Intangíveis Gerais (incluindo intangíveis de pagamento, Software e todas as opções, garantias e outros direitos para adquirir ações adicionais de cada Emissor, e as Ações subjacentes a tais direitos)

(v) todos os bens (incluindo estoque, equipamentos e acessórios)

(vii) todas as propriedades de investimento

(viii) todas as contas de depósito, incluindo a conta de desembolso, todos os cofres e contas de cofres e todas as outras contas bancárias e todos os depósitos neles

(ix) todo o dinheiro, dinheiro ou seus equivalentes

(x) todas as obrigações de apoio e direitos de carta de crédito

(xi) as ações de responsabilidade civil comercial estabelecidas no Anexo V deste instrumento e

(xii) na medida em que não incluído de outra forma, todos os rendimentos, ações ilícitas, reivindicações de seguros e outros direitos a pagamentos não incluídos de outra forma no anterior e produtos do anterior e todas as adesões, substituições e substituições, aluguéis e lucros de, cada um dos anteriores.

(c) Não obstante o acima exposto, o termo & # 147Colateral & # 148 deve excluir (i) penhoras e garantias de joint ventures de terceiros na medida proibida por lei ou proibida por acordos que contenham cláusulas anti-atribuição não substituídas pelo Código Comercial Uniforme ou outra lei aplicável (ii) qualquer taxa de propriedade imobiliária com um valor de mercado justo inferior a $ 500.000 e interesses de arrendamento em reais (iii) intenção de usar aplicações de marca registrada (iv) qualquer arrendamento, licença ou outro contrato ou qualquer propriedade sujeita a um comprar garantia de dinheiro, obrigação de arrendamento de capital ou acordos semelhantes, em cada caso, na medida permitida pela Documentação de Crédito e na medida em que a concessão de uma garantia nele contida violaria ou invalidaria tal arrendamento, licença ou acordo, dinheiro de compra, arrendamento de capital ou um acordo semelhante ou cria um direito de rescisão em favor de qualquer outra parte (que não seja um Mutuário ou Fiador ou qualquer Afiliada) a Depois de dar efeito às disposições anti-atribuição aplicáveis ​​do Código Comercial Uniforme ou outra lei aplicável, exceto o produto e as contas a receber, cuja atribuição é expressamente considerada eficaz nos termos da lei aplicável, não obstante tal proibição (v) no caso de ações com direito a voto emitido por qualquer Subsidiária Estrangeira ou qualquer Empresa Holding Estrangeira Excluída, as Ações com direito a voto superiores a 65% de tais Ações e (vi) os ativos em relação aos quais o Agente e os Mutuários concordam mutuamente que os custos de obtenção de tal garantia real ou aperfeiçoamento do mesmo são materialmente excessivos em relação ao valor para os credores do título a ser oferecido por eles.

3. AGENT & # 146S E LENDERS & # 146 DIREITOS: LIMITAÇÕES DAS OBRIGAÇÕES DO AGENT & # 146S AND LENDERS & # 146.

(a) Fica expressamente acordado pelos Outorgantes que, qualquer coisa aqui em contrário, não obstante, cada Outorgante permanecerá responsável sob cada um de seus contratos e cada uma de suas Licenças constituindo Garantia de observar e executar todas as condições e obrigações a serem observadas e executadas por lá embaixo.Nem o Agente nem qualquer Credor deve ter qualquer obrigação ou responsabilidade sob qualquer contrato ou Licença em razão de ou decorrente deste Acordo de Garantia ou da concessão aqui de um Ônus ou do recebimento pelo Agente ou qualquer Credor de qualquer pagamento relacionado a qualquer contrato ou Licença nos termos deste. Nem o Agente nem qualquer Credor serão exigidos ou obrigados de qualquer maneira a executar ou cumprir qualquer uma das obrigações de qualquer Outorgante sob ou nos termos de qualquer contrato ou Licença, ou a fazer qualquer pagamento, ou fazer qualquer inquérito quanto à natureza ou a suficiência de qualquer pagamento recebido por ela ou a suficiência de qualquer desempenho por qualquer parte sob qualquer contrato ou Licença, ou para apresentar ou arquivar quaisquer reclamações, ou tomar qualquer ação para coletar ou fazer cumprir qualquer desempenho ou o pagamento de quaisquer valores que pode ter sido atribuído a ele ou ao qual pode ter direito a qualquer momento ou momentos.

(b) O Agente pode a qualquer momento após um Evento de Inadimplemento ter ocorrido e continuar, com notificação ao Representante da Mutuária fornecida simultaneamente ou razoavelmente prontamente depois disso (desde que em nenhum caso tal notificação seja uma condição para a capacidade do Agente de exercer tal direito ou limitar ou anular qualquer ação tomada pelo Agente de acordo com o seguinte), notificar os Devedores de Conta e outras Pessoas obrigadas na Garantia que o Agente tem uma garantia real, e que os pagamentos devem ser feitos diretamente ao Agente. Uma vez que tal notificação tenha sido dada a qualquer Devedor de Conta ou outra Pessoa obrigada na Garantia, desde que um Evento de Inadimplemento continue, o Outorgante afetado não dará quaisquer instruções contrárias a tal Devedor de Conta ou outra Pessoa sem Agente & # 146s consentimento prévio por escrito.

(c) O Agente pode (i) a qualquer momento após um Evento de Inadimplemento ter ocorrido e continuar, no próprio nome do Agente, em nome de um nomeado do Agente ou em nome de qualquer Outorgante ou (ii) em qualquer tempo, ao contratar e em nome de uma empresa de contabilidade independente (às custas do Outorgante & # 146), e, em cada um dos casos anteriores, com notificação ao Representante da Mutuária fornecida simultaneamente ou razoavelmente prontamente depois disso (desde que em nenhum caso tal notificação seja uma condição para a capacidade do Agente de exercer qualquer direito ou limitar ou anular qualquer ação tomada pelo Agente de acordo com o seguinte), comunicar (por correio, telefone, fax ou outro) com Devedores de Conta, partes em contratos e devedores em respeito aos Instrumentos para verificar com tais Pessoas, para satisfação do Agente & # 146s, a existência, quantidade, termos de, e qualquer outro assunto relacionado a Contas, Instrumentos, Chattel Paper e / ou pagamento intangível. Na medida em que um Evento de Inadimplência tenha ocorrido e continuado, a pedido do Agente & # 146, cada Outorgante, às suas próprias custas, deverá entregar ao Agente os resultados de cada verificação física, se houver, que tal Outorgante poderá a seu critério fez, ou fez com que qualquer outra pessoa fizesse em seu nome, de todo ou qualquer parte de seu estoque.

4. REPRESENTAÇÕES E GARANTIAS. Cada concedente representa e garante que:

(a) Cada Outorgante tem direitos e o poder de transferir colateralmente cada item da Garantia sobre o qual pretende conceder um Ônus nos termos deste instrumento livre e desembaraçado de todos e quaisquer Ônus que não sejam Gravames Permitidos.

(b) Na Data de Fechamento, nenhum acordo de garantia efetiva, declaração de financiamento, título equivalente ou instrumento de Gravame ou declaração de continuação cobrindo toda ou qualquer parte da Garantia está em arquivo ou registrado em qualquer cargo público, exceto como pode ter sido arquivado (i) em favor do Agente de acordo com este Contrato de Garantia ou os outros Documentos de Empréstimo, e (ii) em relação a quaisquer outros Gravames Permitidos.

(c) Este Contrato de Garantia entra em vigor para criar uma Garantia válida e contínua e, mediante o preenchimento das declarações de financiamento apropriadas listadas no Anexo I deste instrumento, uma Garantia aperfeiçoada em favor do Agente, para o benefício das Partes Garantidas, no Garantia com relação à qual um Ônus pode ser aperfeiçoado por meio do preenchimento de declarações de financiamento de acordo com o Código. Tal Ônus é anterior a todos os outros Ônus, exceto Ônus Permitidos que (i) seriam anteriores aos Ônus em favor do Agente, para o benefício das Partes Garantidas, por uma questão de lei ou (ii) são de outra forma permitidos antes de Ônus a favor do Agente para o benefício das Partes Garantidas, de acordo com os termos do Contrato de Crédito, e são executáveis ​​como tal contra todos e quaisquer credores e compradores de qualquer Outorgante (exceto compradores e locatários de Estoque normalmente curso dos negócios), sujeito à falência aplicável, insolvência ou leis semelhantes que afetem os direitos dos credores em geral e aos princípios gerais de equidade, boa fé e negociação.

(d) O Anexo II do presente instrumento lista todos os Instrumentos, Carta de Direitos de Crédito e Papel Caixeiro, em cada caso evidenciando um valor superior a $ 500.000, de cada Outorgante, na Data de Fechamento. Todas as ações de qualquer Outorgante necessárias para proteger e aperfeiçoar o Ônus do Agente em cada item estabelecido no Cronograma II (incluindo a entrega de todos os seus originais ao Agente e a legenda de todos os Papéis Chattel conforme exigido pela Seção 5 (b) deste) tem devidamente tomadas. O Ônus do Agente, para o benefício das Partes Garantidas, nas Garantias listadas no Anexo II deste documento é anterior a todos os outros Ônus, exceto os Ônus Permitidos que (i) seriam anteriores aos Ônus a favor do Agente, por força da lei ou (ii) estão de outra forma autorizados a estar antes de Ônus em favor do Agente para o benefício das Partes Garantidas, de acordo com os termos do Contrato de Crédito, e é exeqüível como tal contra todos e quaisquer credores e compradores de qualquer Outorgante, sujeito à falência aplicável, insolvência ou leis semelhantes que afetam os direitos dos credores em geral e aos princípios gerais de equidade, boa fé e negociação.

(e) O nome de cada Outorgante como aparece nos registros oficiais no estado de sua incorporação ou outra organização, o tipo de entidade de cada Outorgante (incluindo corporação, parceria, sociedade limitada ou sociedade de responsabilidade limitada), número de identificação organizacional emitido por cada estado de constituição ou organização do Outorgante & # 146s ou uma declaração de que tal número não foi emitido, cada estado de organização ou incorporação do Outorgante & # 146s, a localização de cada escritório executivo chefe do Outorgante & # 146s, principal local de negócios, escritórios, todos os armazéns e as instalações onde as Garantias estão armazenadas ou localizadas, e as localizações de seus livros e registros relativos às Garantias, em cada caso a partir da data deste documento, estão estabelecidas no Anexo III deste documento. Cada concedente tem apenas um estado de incorporação ou organização.

(f) Com relação às Contas, os valores indicados em todas as faturas e extratos que podem ser entregues ao Agente são devidos ao Outorgante conforme indicado no mesmo e não são de forma alguma contingentes.

(g) A partir da Data de Fechamento, com relação a qualquer Inventário de propriedade de qualquer Outorgante (exceto Inventário em trânsito, para reparo ou em feiras ou em posse de funcionários), tal Inventário está localizado em um dos Outorgantes e # 146s locais estabelecidos no Anexo III deste documento.

(h) Na Data de Fechamento, nenhum Outorgante tem qualquer interesse em, ou título de, qualquer Patente, Marca Registrada ou Direitos Autorais, exceto conforme estabelecido no Anexo IV deste documento. Este Acordo de Segurança entra em vigor para criar uma Garantia válida e contínua e, mediante o arquivamento dos Contratos de Segurança de Direitos Autorais com o Escritório de Direitos Autorais dos Estados Unidos e o arquivamento dos Acordos de Segurança de Patentes e Segurança de Marcas

Acordos com o Escritório de Patentes e Marcas dos Estados Unidos, Ônus aperfeiçoados em favor do Agente em cada Outorgante e patentes, marcas registradas e direitos autorais do Outorgante e tais Ônus aperfeiçoados são executáveis ​​como tal contra todos e quaisquer credores e compradores de qualquer Outorgante, sujeito ao aplicável falência, insolvência ou leis semelhantes que afetam os direitos dos credores em geral e aos princípios gerais de equidade, boa fé e negociação. Após o arquivamento dos Contratos de Segurança de Direitos Autorais com o Escritório de Direitos Autorais dos Estados Unidos e do arquivamento dos Contratos de Segurança de Patentes e os Contratos de Segurança de Marcas com o Escritório de Patentes e Marcas Registradas dos Estados Unidos e o arquivamento das declarações de financiamento apropriadas listadas no Anexo I deste documento, todas as ações necessárias para proteger e aperfeiçoar o Ônus do Agente & # 146s em cada Outorgante & # 146s Patentes, marcas registradas ou direitos autorais devem ter sido devidamente tomados, na medida em que tais Ônus podem ser aperfeiçoados por tais depósitos.

5. CONVENIENTES. Cada Outorgante se compromete e concorda com o Agente, para o benefício dos Credores, que a partir e após a data deste Contrato de Garantia e até a Data de Rescisão:

(a) Garantias adicionais: Penhor de instrumentos Chattel Paper.

(i) A qualquer momento e de tempos em tempos, mediante solicitação por escrito do Agente e às custas dos Outorgantes, cada Outorgante deverá prontamente e devidamente executar e entregar todos e quaisquer instrumentos e documentos adicionais e tomar outras ações como Agente pode considerar razoavelmente necessário para obter todos os benefícios deste Acordo de Garantia e dos direitos e poderes aqui concedidos, incluindo o preenchimento de qualquer financiamento ou declarações de continuação nos termos do Código com relação aos Ônus concedidos nos termos deste ou de qualquer outro Documento de Empréstimo para aquelas jurisdições que não são jurisdições do Código Comercial Uniforme.

(ii) A menos que o Agente consinta de outra forma por escrito (cujo consentimento pode ser revogado), cada Outorgante deve entregar ao Agente todas as Garantias que consistem em Documentos negociáveis, títulos certificados, Papel Chattel e Instrumentos, em cada caso evidenciando um valor superior a $ 500.000, (em cada caso, acompanhado de poderes de ações, alianças ou outros instrumentos de transferência executados em branco) imediatamente após tal Parte de Crédito receber os mesmos. Se qualquer Outorgante retiver a posse de qualquer Papel ou Instrumentos Chattel, tal Papel e Instrumentos Chattel deverá ser marcado com a seguinte legenda: & # 147 Esta escrita e as obrigações evidenciadas ou garantidas por meio deste estão sujeitas ao direito de garantia da Maranon Capital, LP, como Agente , para o benefício do Agente e de alguns credores. & # 148

(iii) [Omitido intencionalmente.]

(vi) Cada Outorgante que é ou se torna o beneficiário de uma carta de crédito com um valor nominal superior a $ 500.000 deverá prontamente, e em qualquer caso dentro de dois (2) Dias Úteis após se tornar um beneficiário, notificar o Agente a respeito e, ao na medida solicitada pelo Agente, deve usar seus esforços comercialmente razoáveis ​​para celebrar um contrato tripartite com o Agente e o emissor e / ou banco de confirmação com relação a tais Direitos de Carta de Crédito, atribuindo colateralmente tais Direitos de Carta de Crédito ao Agente e direcionar todos os pagamentos para uma conta designada pelo Agente, tudo em forma e substância razoavelmente satisfatória para o Agente.

(vii) Cada Outorgante deve tomar todas as medidas necessárias para conceder ao Agente o controle de qualquer papel móvel eletrônico que evidencie um valor superior a $ 500.000, de acordo com o Código e todos os & # 147transferíveis & # 148, conforme definido em cada uma das Uniform Electronic Transactions Act e a Lei de Assinaturas Eletrônicas no Comércio Global e Nacional.

(viii) Cada Outorgante autoriza irrevogavelmente o Agente a qualquer momento e de tempos em tempos a arquivar em qualquer escritório de arquivamento em qualquer jurisdição do Código Comercial Uniforme quaisquer declarações de financiamento iniciais com relação à Garantia e alterações às mesmas que (a) indiquem a Garantia ( i) como todos os ativos de tal Outorgante, sejam agora existentes ou no futuro decorrentes ou adquiridos, incluindo todos os rendimentos dos mesmos ou palavras de efeito semelhante, independentemente de qualquer ativo em particular incluído na Garantia se enquadrar no âmbito do Artigo 9 do Código ou em tal jurisdição , ou (ii) como sendo de um escopo igual ou menor ou com mais detalhes, e (b) conter qualquer outra informação exigida pela parte 5 do Artigo 9 do Código para a suficiência ou aceitação de arquivamento de qualquer declaração de financiamento ou alteração, incluindo (i) se tal Outorgante é uma organização, o tipo de organização e qualquer número de identificação de organização emitido para tal Outorgante, e (ii) no caso de um financiamento s documento arquivado como um depósito de fixação ou indicando a garantia como uma garantia extraída ou madeira a ser cortada, uma descrição suficiente dos bens imóveis aos quais a garantia se refere. Cada Outorgante concorda em fornecer tais informações ao Agente prontamente mediante solicitação.

(ix) Cada Outorgante deverá prontamente, e em qualquer caso dentro de cinco (5) Dias Úteis após o mesmo ser adquirido por ele, notificar o Agente de qualquer Ação de Delito Civil Comercial superior a $ 500.000 adquiridos por ele e, a menos que de outra forma consentido pelo Agente, tal O Outorgante deverá celebrar um suplemento a este Contrato de Garantia, concedendo ao Agente um Ônus em tal Ação de Delito Civil Comercial.

(b) Documentação Adicional. Tal Outorgante deve fornecer ao Agente, de tempos em tempos, declarações e cronogramas identificando e descrevendo a Garantia e outros documentos em conexão com a Garantia, conforme o Agente possa razoavelmente solicitar, cujas solicitações devem ser feitas no máximo uma vez por Trimestre Fiscal (com tal declaração a ser entregue, no máximo, simultaneamente com o Certificado de Conformidade para esse trimestre, de acordo com a Seção 4.4 (m) do Contrato de Crédito).

(c) Compromissos relativos a patentes, marcas comerciais e garantias de direitos autorais.

(i) Os concedentes devem notificar o Agente imediatamente se souberem ou tiverem razão para saber que qualquer pedido ou registro relacionado a qualquer patente, marca registrada ou direito autoral (existente agora ou no futuro) pode ser abandonado ou dedicado, ou de qualquer determinação ou desenvolvimento adverso (incluindo a instituição ou qualquer determinação ou desenvolvimento em qualquer processo no Escritório de Patentes e Marcas dos Estados Unidos, no Escritório de Direitos Autorais dos Estados Unidos ou em qualquer tribunal) em relação a qualquer propriedade do concedente & # 146s de qualquer patente, marca registrada ou direito autoral, seu direito de registrar o mesmo, ou para manter e manter o mesmo, exceto, em cada caso, com relação à disposição de propriedade intelectual permitida de acordo com a Seção 3.7 (g) (v) do Contrato de Crédito.

(ii) Em nenhum caso, qualquer concedente, por si próprio ou por meio de qualquer agente, funcionário, licenciado ou designado, deverá apresentar um pedido de registro de qualquer patente, marca registrada ou direito autoral no Escritório de Patentes e Marcas dos Estados Unidos, Escritório de Direitos Autorais dos Estados Unidos ou qualquer escritório ou agência semelhante sem fornecer ao Agente notificação por escrito dentro de trinta (30) dias de tal depósito, e, a pedido do Agente, o Outorgante deve executar e entregar todos e quaisquer Contratos de Segurança de Patente, Contratos de Segurança de Direitos Autorais ou Contratos de Segurança de Marcas como Agente pode solicitar a evidência da Gravidez do Agente & # 146s em tal Patente, Marca Registrada ou Direitos Autorais, e os Intangíveis Gerais de tal Outorgante relacionados a eles ou representados por meio deles.

(iii) Os concedentes devem tomar todas as ações razoavelmente necessárias ou razoavelmente solicitadas pelo Agente para manter e dar seguimento a cada aplicação, para obter o registro relevante

e manter o registro de cada uma das patentes, marcas registradas e direitos autorais (existentes agora ou no futuro), incluindo o depósito de pedidos de renovação, declarações de uso, declarações de não contestabilidade e oposição e interferência e procedimentos de cancelamento, a menos que tal concedente determine razoavelmente que tal patente, marca registrada ou direito autoral não é de forma alguma relevante para a condução de seus negócios ou operações, exceto, em cada caso, com relação à disposição de propriedade intelectual permitida de acordo com a Seção 3.7 (g) (v) do Contrato de Crédito.

(iv) No caso de um Outorgante tomar conhecimento de que qualquer das Garantias que consistem em Patentes, Marcas Registradas ou Direitos Autorais é infringido, ou desviado ou diluído por um terceiro, tal Outorgante deverá cumprir a Seção 5 (a) (ix) de este Acordo de Segurança. Tal Outorgante deverá, a menos que tal Outorgante razoavelmente determine que tal garantia que consiste em patentes, marcas registradas ou direitos autorais não é de forma alguma material para a condução de seus negócios ou operações, tomar as medidas que julgar razoavelmente adequadas nas circunstâncias em resposta a isso, incluindo ajuizar ou tomar outras ações para recuperar todos os danos decorrentes, e tomará outras ações que o Agente considere apropriadas nas circunstâncias para proteger tais Garantias que consistem em Patentes, Marcas ou Direitos Autorais.

(l) Emendas de rescisões não autorizadas. Cada Outorgante reconhece que, antes da Data de Rescisão, não está autorizado a arquivar qualquer declaração de financiamento ou alteração ou declaração de rescisão com relação a qualquer declaração de financiamento apresentada para aperfeiçoar o interesse de segurança do Agente & # 146s na Garantia para garantir as Obrigações conforme previsto neste Acordo sem o consentimento prévio por escrito do Agente e concorda que não o fará sem o consentimento prévio por escrito do Agente, sujeito a tais direitos do Outorgante sob a Seção 9-509 (d) (2) do Código.

(m) Rescisões autorizadas. O Agente entregará prontamente a cada Outorgante para arquivamento ou autorizará cada Outorgante a preparar e arquivar declarações de rescisão e liberações de acordo com a Seção 9 do Contrato de Crédito.

(n) Liberação de Garantia. Se, a qualquer momento, qualquer Outorgante vender ou de outra forma dispor de qualquer de suas Garantias nos termos e de acordo com os termos do Contrato de Crédito, a Gravidez prevista neste documento com relação a tal Garantia será automaticamente liberada e rescindida, sem entrega de qualquer instrumento ou execução de qualquer ato por qualquer parte. Mediante solicitação e despesas do Representante da Mutuária, o Agente deverá assinar e entregar ao Representante da Mutuária a documentação que o Representante da Mutuária solicitar razoavelmente para comprovar tal rescisão e liberação.

(o) Outorgantes Adicionais. Joinder. Quando exigido de acordo com a Seção 2.7 do Contrato de Crédito, um Outorgante fará com que qualquer Subsidiária Doméstica de propriedade integral aplicável que não seja um Outorgante se torne um Outorgante nos termos deste instrumento, executando e entregando ao Agente um Contrato de Associação substancialmente na forma do Anexo 1 deste, após o que tal Subsidiária será, para todos os fins, uma parte deste e terá os mesmos direitos, benefícios e obrigações que uma parte Outorgante deste na Data de Fechamento.

6. AGENTE E NOMEAÇÃO DE # 146S COMO PROCURADOR.

Na Data de Fechamento, cada Outorgante deverá assinar e entregar ao Agente uma procuração (a & # 147 Procuração & # 148) substancialmente na forma aqui anexada como Anexo A. A procuração outorgada nos termos da Procuração é uma procuração acompanhada de juros e será irrevogável até a Data de Rescisão. Os poderes conferidos ao Agente, em benefício das Partes Garantidas, nos termos da Procuração, destinam-se exclusivamente a proteger os interesses do Agente (em benefício das Partes Garantidas) na Garantia e não imporão qualquer obrigação ao Agente ou a qualquer Credor para exercer tais poderes. O Agente concorda que (a) exceto para os poderes concedidos na cláusula (h) da Procuração, ele não exercerá qualquer poder ou autoridade concedida sob a Procuração, a menos que um Evento de Inadimplemento tenha ocorrido e esteja continuando, e (b ) O Agente deverá responder por qualquer dinheiro ou outra propriedade recebida pelo Agente em relação a qualquer execução ou alienação de Garantia de acordo com a Procuração, desde que nenhum Agente ou qualquer Credor tenha qualquer obrigação em relação a qualquer Garantia, e Agente e Credores responderá apenas pelos valores que efetivamente receberem em decorrência do exercício de tais poderes. NENHUM AGENTE, CRUTADOR OU SEUS RESPECTIVOS AFILIADOS, OFICIAIS, DIRETORES, SÓCIOS, FUNCIONÁRIOS, AGENTES OU REPRESENTANTES SERÁ RESPONSÁVEL A QUALQUER OUTORGANTE POR QUALQUER ATO OU FALHA DE ATUAR SOB QUALQUER PROCURAÇÃO OU DE OUTRA FORMA DE RESPONSABILIDADE SUA PRÓPRIA NEGLIGÊNCIA GRAVE OU MÁ CONDUTA INTENCIONALMENTE DETERMINADA POR UM TRIBUNAL DE JURISDIÇÃO COMPETENTE, NEM POR QUALQUER DANO PUNITIVO, EXEMPLAR, INDIRETO OU CONSEQÜENTE.

7. RECURSOS: DIREITOS EM CASO DE PADRÃO.

(a) Além de todos os outros direitos e recursos concedidos a ele nos termos deste Contrato de Garantia, do Contrato de Crédito, dos outros Documentos de Empréstimo e de qualquer outro instrumento ou contrato que garanta, evidencie ou se relacione com qualquer uma das Obrigações, se houver qualquer Evento de A inadimplência deve ter ocorrido e continuado, o Agente pode, e, em qualquer caso, o Agente na direção dos Credores Requisitos deve, exercer todos os direitos e recursos de uma parte garantida nos termos do Código. Sem limitar a generalidade do acima exposto, cada Outorgante concorda expressamente que, em qualquer tal evento Agente, sem demanda de desempenho ou outra demanda, anúncio ou aviso de qualquer tipo (exceto o aviso especificado abaixo de horário e local de venda pública ou privada) para ou sobre tal Outorgante ou qualquer outra Pessoa (todas e cada uma das quais demandas, anúncios e avisos são expressamente renunciados até a extensão máxima permitida pelo Código e outras leis aplicáveis), pode entrar imediatamente nas instalações de tal Outorgante, onde qualquer Garantia é localizado por meio de autoajuda, sem processo judicial, sem primeiro obter um julgamento final ou dar a tal Outorgante ou qualquer outra pessoa notificação e oportunidade para uma audiência sobre a reclamação ou ação do Agente & # 146s e pode coletar, receber, reunir, processar, apropriado e realizar sobre a garantia, ou qualquer parte dela, e pode imediatamente vender, arrendar, licenciar, ceder, dar uma opção ou opções de compra, ou vender ou de outra forma dispor e entregar a referida Garantia (ou contrato para fazê-lo), ou qualquer parte dela, em uma ou mais parcelas em uma venda ou venda pública ou privada, em qualquer troca a preços que possam ser considerados aceitáveis, em dinheiro ou a crédito ou para entrega futura sem assumir qualquer risco de crédito. O Agente ou qualquer Credor terá o direito sobre qualquer venda ou venda pública e, na medida permitida por lei, sobre qualquer uma dessas

venda ou vendas privadas, para comprar para o benefício do Agente e dos Credores, a totalidade ou parte das referidas Garantias assim vendidas, livre de qualquer direito ou patrimônio de resgate, cujo patrimônio de resgate cada Outorgante libera. Essas vendas podem ser adiadas e continuadas de tempos em tempos, com ou sem aviso prévio. O Agente terá o direito de conduzir tais vendas nas instalações do Outorgante ou em outro lugar e terá o direito de usar as instalações do Outorgante sem encargos pelo tempo ou horários que o Agente considerar necessário ou aconselhável.

Se qualquer Evento de Inadimplemento tiver ocorrido e continuar, cada Outorgante concorda ainda, a pedido do Agente & # 146s e na direção dos Credores Requeridos, deve reunir a Garantia e disponibilizá-la ao Agente em um local ou locais designados pelo Agente que são razoavelmente conveniente para o Agente e tal Outorgante, seja nas instalações do Outorgante ou em outro lugar. Se um Evento de Inadimplemento continuar, até que o Agente seja capaz de efetuar uma venda, locação ou outra disposição da Garantia, o Agente terá o direito de manter ou usar a Garantia, ou qualquer parte dela, na medida que julgar apropriada para o finalidade de preservar a Garantia ou seu valor ou para qualquer outra finalidade considerada razoavelmente apropriada pelo Agente. O Agente não terá nenhuma obrigação para com qualquer Outorgante de manter ou preservar os direitos de tal Outorgante em relação a terceiros com relação às Garantias enquanto a Garantia estiver na posse do Agente. O Agente Maranon pode, quando um Evento de Inadimplemento estiver continuando, se assim decidir ou se o Agente for assim orientado pelos Credores Requeridos, buscar a nomeação de um receptor ou detentor para tomar posse da Garantia e executar qualquer um dos recursos do Agente & # 146s ( para o benefício das Partes Garantidas), com relação a tal nomeação sem aviso prévio ou audiência quanto a tal nomeação. O Agente aplicará o produto líquido de qualquer cobrança, recuperação, recebimento, apropriação, realização ou venda às Obrigações, conforme previsto no Contrato de Crédito, e somente depois de pagar sobre esse produto líquido, e após o pagamento pelo Agente de qualquer outro montante exigido por qualquer disposição da lei, o Agente deve prestar contas do excedente, se houver, a qualquer Outorgante. Até a extensão máxima permitida pela lei aplicável, cada Outorgante renuncia a todas as reivindicações, danos e demandas contra o Agente ou qualquer Credor decorrentes da reintegração de posse, retenção ou venda da Garantia, exceto se surgirem exclusivamente de negligência grosseira ou má conduta intencional de Agente ou Credor conforme determinado por um tribunal de jurisdição competente. Cada Outorgante concorda que o aviso prévio de dez (10) dias pelo Agente da hora e local de qualquer venda pública ou do tempo após o qual uma venda privada pode ocorrer é uma notificação razoável de tais questões. Os concedentes permanecerão responsáveis ​​por qualquer deficiência se o produto de qualquer venda ou disposição da garantia for insuficiente para pagar todas as obrigações pendentes, incluindo quaisquer honorários advocatícios e outras despesas incorridas pelo Agente ou qualquer Credor para cobrar tal deficiência.

(b) Exceto se de outra forma especificamente previsto neste documento, na extensão máxima permitida pela lei aplicável, cada Outorgante renuncia a apresentação, demanda, protesto ou qualquer notificação do exercício pelo Agente de qualquer um de seus direitos e remédios com relação à Garantia, de acordo com com os termos deste Acordo de Segurança.

(c) Na medida em que a lei aplicável impõe deveres ao Agente de exercer remédios de maneira comercialmente razoável, cada Outorgante reconhece e concorda que não é comercialmente irracional para o Agente (i) deixar de incorrer em despesas razoavelmente consideradas significativas pelo Agente para preparar a garantia para disposição ou de outra forma para completar a matéria-prima ou trabalho em processo em produtos acabados ou outros produtos acabados para disposição, (ii) a menos que exigido pela lei ou acordo aplicável, para deixar de obter consentimentos de terceiros para o acesso à garantia a ser dispor, ou obter ou, se não for exigido por outra lei, deixar de obter consentimentos governamentais ou de terceiros para a coleta ou disposição de Garantias a serem coletadas ou alienadas, (iii) deixar de exercer medidas de cobrança contra os Devedores da Conta ou outras Pessoas obrigadas na garantia ou para remover Ônus ou quaisquer reivindicações adversas contra a garantia, (iv) para exercer medidas de cobrança contra o devedor da conta se outras Pessoas obrigadas pelas Garantias diretamente ou por meio de agências de cobrança e outros especialistas em cobrança, (v) divulgar as disposições das Garantias por meio de publicações ou meios de circulação geral, sejam ou não as Garantias de natureza especializada, (vi) entrar em contato com outras Pessoas, estejam ou não no mesmo negócio que o Outorgante, para manifestações de interesse em adquirir a totalidade ou parte de tal Garantia, (vii)

contratar um ou mais leiloeiros profissionais para auxiliar na alienação de Garantias, sejam as Garantias de natureza especializada ou não, (viii) alienar as Garantias utilizando sites da Internet que prevejam o leilão de ativos dos tipos incluídos no Garantias ou que tenham a capacidade razoável de fazê-lo, ou que combinem compradores e vendedores de ativos, (ix) para alienar ativos em mercados de atacado em vez de varejo, (x) para isentar de garantias de alienação, tais como título, posse ou fruição tranquila , (xi) adquirir seguro ou melhorias de crédito para segurar o Agente contra riscos de perda, cobrança ou alienação de Garantia ou para fornecer ao Agente um retorno garantido da cobrança ou alienação de Garantia, ou (xii) na medida considerada adequada pelo Agente, para obter os serviços de outros corretores, banqueiros de investimento, consultores e outros profissionais para auxiliar o Agente na cobrança ou alienação de qualquer uma das Garantias. Cada Outorgante reconhece que o objetivo desta Seção 7 (c) é fornecer indicações não exaustivas de quais ações ou omissões por parte do Agente não seriam comercialmente desarrazoadas no exercício do Agente contra a Garantia e que outras ações ou omissões pelo Agente não deve ser considerado comercialmente irracional apenas por não ter sido indicado nesta Seção 7 (c). Sem limitação do acima exposto, nada contido nesta Seção 7 (c) deve ser interpretado para conceder quaisquer direitos a qualquer Outorgante ou para impor quaisquer obrigações ao Agente que não teriam sido concedidas ou impostas por este Contrato de Garantia ou pela lei aplicável no ausência desta Seção 7 (c).

(d) Nem o Agente nem os Credores serão obrigados a fazer qualquer exigência, ou perseguir ou esgotar qualquer um dos seus direitos ou recursos contra, qualquer Outorgante, qualquer outro devedor, fiador, credor pignoratício ou qualquer outra Pessoa com relação ao pagamento de as Obrigações ou de buscar ou esgotar qualquer um de seus direitos ou recursos com relação a qualquer Garantia para o mesmo ou qualquer garantia direta ou indireta dos mesmos. Nem o Agente nem os Credores serão obrigados a ordenar a Garantia ou qualquer garantia das Obrigações ou a recorrer à Garantia ou a qualquer garantia em qualquer ordem específica, e todos os seus e seus direitos aqui previstos ou em qualquer outro Documento de Empréstimo serão cumulativo. Na medida em que possa fazê-lo legalmente, cada Concedente renuncia e renuncia de forma absoluta e irrevogável ao benefício e vantagem de, e se compromete a não reivindicar contra o Agente ou qualquer Credor, qualquer avaliação, suspensão, avaliação, extensão, resgate ou leis semelhantes e qualquer e todos os direitos ou defesas que possa ter como garantia, agora ou no futuro, que, exceto por esta disposição, possam ser aplicáveis ​​à venda de qualquer garantia feita sob o julgamento, ordem ou decreto de qualquer tribunal, ou em particular sob o poder de venda conferido por este Acordo de Segurança, ou de outra forma.

8. CONCESSÃO DE LICENÇA PARA USO DE PROPRIEDADE INTELECTUAL COLLATERAL. Com a finalidade de permitir que o Agente exerça os direitos e recursos nos termos da Seção 7 deste documento (incluindo, sem limitar os termos da Seção 7 deste documento, a fim de tomar posse, manter, preservar, processar, montar, preparar para venda, comercializar para venda, vender ou de outra forma dispor da Garantia) no momento em que o Agente tiver legalmente o direito de exercer tais direitos e remédios, cada Outorgante concede ao Agente, para o benefício das Partes Garantidas, uma licença irrevogável e não exclusiva (exercível sem pagamento de royalties ou outra compensação para tal Outorgante) para usar, licenciar ou sublicenciar qualquer Propriedade Intelectual agora possuída ou posteriormente adquirida por tal Outorgante, e onde quer que a mesma esteja localizada, e incluindo em tal licença o acesso a todas as mídias em que qualquer um dos itens licenciados possa estar gravados ou armazenados e a todos os softwares e programas de computador usados ​​para a compilação ou impressão dos mesmos.

9. LIMITAÇÃO DE DEVER DO AGENTE & # 146S E DO CREDOR & # 146 EM RELAÇÃO A COLATERAL. O Agente e cada Credor devem ter cuidado razoável com relação à Garantia em sua posse ou sob seu controle. Nem o Agente, nem qualquer Credor terá qualquer outra obrigação quanto a qualquer Garantia em sua posse ou controle ou na posse ou controle de qualquer agente ou nomeado do Agente ou do Credor, ou qualquer receita relacionada ou quanto à preservação de direitos contra as partes anteriores ou quaisquer outros direitos pertinentes.

10. RETENÇÃO. Até a Data de Rescisão, este Acordo de Segurança permanecerá em pleno vigor e efeito e continuará a ser eficaz se qualquer petição for apresentada por ou contra qualquer

Outorgante para liquidação ou reorganização, caso qualquer Outorgante se torne insolvente ou faça uma cessão para o benefício de qualquer credor ou credores ou se um receptor ou fiduciário for nomeado para todos ou qualquer parte significativa de qualquer ativo do Outorgante & # 146s, e deve continuar a ser eficaz ou ser reintegrado, conforme o caso, se a qualquer momento o pagamento e cumprimento das Obrigações, ou qualquer parte delas, for, de acordo com a lei aplicável, rescindido ou reduzido em valor, ou de outra forma deve ser restaurado ou devolvido por qualquer parte obrigada de as Obrigações, seja como uma & # 147 preferência anulável & # 148 & # 147 transferência fraudulenta & # 148 ou de outra forma, tudo como se tal pagamento ou execução não tivesse sido feito. No caso de qualquer pagamento por conta das Obrigações, ou qualquer parte delas, ser rescindido, reduzido, restaurado ou devolvido, as Obrigações serão reintegradas e consideradas reduzidas apenas pelo montante pago e não assim rescindido, reduzido, restaurado ou devolvido .

11. AVISOS. Salvo disposição em contrário neste documento, sempre que estiver previsto neste documento que qualquer aviso, demanda, solicitação, consentimento, aprovação, declaração ou outra comunicação deve ou pode ser dada ou entregue a qualquer uma das partes por qualquer outra parte, ou sempre que qualquer um dos as partes desejam dar e servir a qualquer outra parte qualquer comunicação com relação a este Acordo de Segurança, cada notificação, demanda, solicitação, consentimento, aprovação, declaração ou outra comunicação deve ser por escrito e deve ser dada na forma, e considerada recebida , conforme previsto no Contrato de Crédito.

12. SEPARAÇÃO. Sempre que possível, cada disposição deste Contrato de Segurança deve ser interpretada de forma a ser eficaz e válida nos termos da lei aplicável, mas se qualquer disposição deste Contrato de Segurança for proibida ou inválida pela lei aplicável, tal disposição será ineficaz para o extensão de tal proibição ou nulidade sem invalidar o restante de tal cláusula ou as cláusulas restantes deste Acordo de Segurança. Este Acordo de Garantia deve ser lido, interpretado e aplicado juntamente com o Acordo de Crédito e os outros Documentos de Empréstimo que, tomados em conjunto, estabelecem o entendimento e acordo completo do Agente, Credores e Outorgantes com relação às questões aqui referidas e ali mencionadas.

13. SEM RENÚNCIA DE RECURSOS CUMULATIVOS. Nem o Agente, nem qualquer Credor deve, por qualquer ato, atraso, omissão ou de outra forma ser considerado como tendo renunciado a qualquer um de seus direitos ou recursos aqui descritos, e nenhuma renúncia será válida a menos que por escrito, assinada pelo Agente e, então, apenas na medida aqui estabelecida . Uma renúncia pelo Agente de qualquer direito ou solução aqui prevista em qualquer ocasião não deve ser interpretada como uma barreira a qualquer direito ou solução que o Agente teria de outra forma em qualquer ocasião futura. Nenhuma falha no exercício, nem qualquer atraso no exercício por parte do Agente ou de qualquer Credor, qualquer direito, poder ou privilégio a seguir, deve operar como uma renúncia, nem qualquer exercício único ou parcial de qualquer direito, poder ou privilégio aqui descrito exclui qualquer outro ou futuro exercício ou o exercício de qualquer outro direito, poder ou privilégio. Os direitos e recursos aqui fornecidos são cumulativos e podem ser exercidos individualmente ou simultaneamente e não são exclusivos de quaisquer direitos e recursos previstos em lei. Nenhum dos termos ou disposições deste Contrato de Garantia pode ser renunciado, alterado, modificado ou emendado, exceto por um instrumento por escrito, devidamente executado pelo Agente, o Representante do Mutuário e os Outorgantes aplicáveis.

14. LIMITAÇÃO POR LEI. Não obstante qualquer disposição em contrário neste documento, todos os direitos, recursos e poderes previstos neste Acordo de Segurança podem ser exercidos apenas na medida em que o exercício dos mesmos não viole qualquer disposição da lei aplicável, e todas as disposições deste Acordo de Segurança se destinam a ser sujeito a todas as disposições obrigatórias aplicáveis ​​da lei que podem controlar e ser limitadas na medida necessária para que não sejam tomadas em violação de tal lei aplicável ou tornem este Acordo de Segurança inválido, inexequível, no todo ou em parte, ou não com direito a ser registrado, registrado ou arquivado de acordo com as disposições de qualquer lei aplicável.

15. RESCISÃO DESTE CONTRATO DE SEGURANÇA. Sujeito à Seção 10 deste documento, este Acordo de Segurança será rescindido na Data de Rescisão.

16. SUCESSORES E ASSIGNS. Este Contrato de Garantia e todas as obrigações dos Outorgantes nos termos deste devem obrigar os sucessores e cessionários de cada Outorgante (incluindo qualquer devedor em posse em nome de tal Outorgante) e deverão, juntamente com os direitos e recursos do Agente, para o benefício de O Agente e os Credores, a seguir, reverterão em benefício do Agente e dos Credores, todos os futuros titulares de qualquer instrumento que comprove qualquer uma das Obrigações e seus respectivos sucessores e cessionários. Nenhuma venda de participações, outras vendas, cessões, transferências ou outras disposições de qualquer acordo que rege ou instrumento que evidencie as Obrigações ou qualquer parte delas ou juros nelas contidas de acordo com os termos do Contrato de Crédito prejudicará de qualquer forma o Ônus concedido ao Agente, para o benefício do Agente e Credores, abaixo. Nenhum Outorgante pode atribuir, vender, hipotecar ou de outra forma transferir qualquer interesse ou obrigação sob este Contrato de Garantia.

17. CONTRAPARTES. Este Acordo de Segurança pode ser autenticado em qualquer número de vias separadas, cada uma das quais deve, coletiva e separadamente, constituir um acordo. Este Acordo de Segurança pode ser autenticado por assinatura manual, fac-símile ou meio eletrônico, todos os quais serão igualmente válidos.

18. LEI APLICÁVEL. AS LEIS DO ESTADO DE ILLINOIS REGEM TODAS AS QUESTÕES DECORRENTES DE, EM CONEXÃO OU RELACIONADAS A ESTE CONTRATO, INCLUINDO SUA VALIDADE, INTERPRETAÇÃO, CONSTRUÇÃO, DESEMPENHO E EXECUÇÃO (INCLUINDO QUALQUER REIVINDICAÇÃO RESULTANTE DO CONTRATO OU TOMADA ASSUNTO AQUI E QUAISQUER DETERMINAÇÕES COM RESPEITO A INTERESSES PÓS-JULGAMENTO). OS OUTORGANTES E AGENTES PELO PRESENTE CONSENTIM A JURISDIÇÃO DOS TRIBUNAIS DO ESTADO DE ILLINOIS LOCALIZADOS NA CIDADE DE CHICAGO, COOK COUNTY, OU DOS ESTADOS UNIDOS DA AMÉRICA SENTADOS NO DISTRITO NORTE DE ILLINOIS E ACORDAM SUBJEITAMENTE N ° 146 IRREVOCAMENTE. A ELEIÇÃO, TODAS AS AÇÕES OU PROCEDIMENTOS DECORRENTES OU RELACIONADOS A ESTE CONTRATO DEVEM SER LITIGADOS NOS TRIBUNAIS FORNECIDOS, QUE O AGENTE E OS OUTORGANTES RECONHECEM QUE QUAISQUER RECURSOS DESSES TRIBUNAIS DEVEM SER OUVIDOS POR UM TRIBUNAL LOCALIZADO, FORA DE UM CURSO, FORA DO , ALÉM DISSO, NADA NESTE CONTRATO DEVERÁ SER CONSIDERADO OU OPERAR PARA IMPEDIR O AGENTE DE TRAZER SUIT OU TOMAR OUTRA AÇÃO LEGAL EM QUALQUER OUTRA JURISDIÇÃO PARA REALIZAR NO COLATERAL OU QUALQUER OUTRA SEGURANÇA PARA AS OBRIGAÇÕES, OU PARA EXECUTAR UM JULGAMENTO OU OUTRA FAVOR DO AGENTE. CADA OUTORGANTE APRESENTA E CONSENTE EXPRESSAMENTE À JURISDIÇÃO DOS TRIBUNAIS AFORESAID E RENUNCIA A QUALQUER DEFESA DE FÓRUM NÃO CONVENIENTE.CADA OUTORGANTE RENUNCIA AO SERVIÇO PESSOAL DE QUALQUER E TODO O PROCESSO E CONCORDA QUE TODO ESSE SERVIÇO DE PROCESSO PODE SER FEITO POR TAL OUTORGANTE POR CORREIO CERTIFICADO OU REGISTRADO, DEVOLVER RECEBIMENTO SOLICITADO, ENDEREÇADO AO REPRESENTANTE DE CREDENCIAMENTO, NO ENDEREÇO O SERVIÇO ASSIM REALIZADO DEVERÁ SER COMPLETO DEZ (10) DIAS APÓS O MESMO SER PUBLICADO.

19. RENÚNCIA DE JULGAMENTO COM JÚRI. CADA OUTORGANTE E AGENTE RENUNCIA A SEUS RESPECTIVOS DIREITOS A UM JULGAMENTO COM JÚRI DE QUALQUER RECLAMAÇÃO OU CAUSA DE AÇÃO COM BASE OU DECORRENTE DESTE CONTRATO. CADA OUTORGANTE E AGENTE RECONHECE QUE ESTA RENÚNCIA É UMA INDUÇÃO MATERIAL PARA PARTICIPAR DE UMA RELAÇÃO DE NEGÓCIOS, QUE CADA UM CONFIOU NA RENÚNCIA PARA CONCLUIR ESTE CONTRATO E QUE CADA UM CONTINUARÁ A CONFIAR NA RENÚNCIA EM SEUS NEGOCIOS FUTUROS RELACIONADOS. CADA OUTORGANTE E AGENTE GARANTE E REPRESENTA QUE TIVERAM A OPORTUNIDADE DE REVISAR ESTA RENÚNCIA DO JÚRI COM CONSELHO LEGAL, E QUE CADA UM, DE FORMA CONHECIDA E VOLUNTARIAMENTE, RENUNCIA A SEUS DIREITOS DE JULGAMENTO DO JÚRI.

20. TÍTULOS DA SEÇÃO. Os títulos das Seções contidos neste Acordo de Segurança são e devem ser sem significado substantivo ou conteúdo de qualquer tipo e não fazem parte do acordo entre as partes.

21. NENHUMA CONSTRUÇÃO RIGOROSA. As partes contratantes participaram conjuntamente da negociação e redação deste Acordo de Segurança. No caso de surgir uma ambigüidade ou questão de intenção ou interpretação, este Acordo de Segurança deve ser interpretado como se redigido em conjunto pelas partes e nenhuma presunção ou ônus da prova deve surgir favorecendo ou desfavorecendo qualquer parte em virtude da autoria de quaisquer disposições de este Acordo de Segurança.

22. CONSELHOS DO CONSELHO. Cada uma das partes declara entre si que discutiu este Acordo de Segurança e, especificamente, as disposições da Seção 18 e Seção 19, com seu advogado.

23. BENEFÍCIOS DOS CRIADORES. Todos os Ônus concedidos ou contemplados neste documento serão para o benefício das Partes Garantidas e todos os rendimentos ou pagamentos realizados a partir das Garantias de acordo com o presente instrumento serão aplicados às Obrigações de acordo com os termos do Contrato de Crédito.

24. CONJUNTO E DIVERSOS. As obrigações dos Outorgantes nos termos deste instrumento são as obrigações solidárias de cada Outorgante.

[Restante da página deixada intencionalmente em branco, seguir as páginas de assinatura]

EM TESTEMUNHO DO QUE, cada uma das partes contratantes fez com que este Acordo de Segurança fosse executado e entregue por seu oficial devidamente autorizado a partir da primeira data estabelecida acima.


Desenvolvendo Condicionamento Físico Superior | Conhecimento de treinamento pessoal

É quando um atleta pode mover grandes pesos na barra, mas não pode fazer exercícios básicos de peso corporal, como estocadas, pull ups, flexões, sprints e saltos. Eu sempre dizer, Forte é forte. É por isso que eu não sigo o teste de 1 RM que você vê com tanta frequência nas salas de musculação do ensino médio.

O primeiro atleta que demonstrou Strong & amp Useless para mim detinha todos os recordes da sala de musculação de seu time de futebol do colégio. Ele poderia realizar 315 de supino para 3-5 repetições, barra de retenção DL 495, Box Squat 405 ...

Mas ele não conseguiu segurar os Kettlebells por mais de um set em Farmer Walks, seu aperto cedia e ele mal conseguia fechar as mãos. Depois de 2 séries de corridas de caça predador de 30 metros, ele vomitaria e seria inútil. Ele sempre desistia durante os treinos porque, durante ANOS, tudo o que fazia era levantar pesos. Ele comeu grande e levantou grande. Eu adoro levantamento de peso, mas se você é um atleta do esporte, deve treinar para as necessidades do seu esporte. Os métodos de levantamento de peso costumam fazer parte da equação, certamente nem tudo é tudo para o desempenho esportivo.

Os grandes precisam de mais preparação física geral, mais GPP. Mande esses caras grandes para fora para empurrar trenós, empurrar carrinhos de mão, carregar objetos estranhos e treinar como garotos de fazenda. Incorpore os levantamentos de força, mas também execute algum trabalho de musculação de alta repetição, algum trabalho de sprint e finalizações curtas de 6 & # 8211 10 minutos.

E não importa o que alguém diga a você, você não pode deixar de treinar uma dieta ou estilo de vida ruim. Já vi muitos atletas do ensino médio e universitário que trabalham muito duro, mas comem mal e dormem mal. Eles têm uma aparência muito plana para eles, seus músculos não são magros e musculosos, em geral, eles parecem médios na melhor das hipóteses. TUDO conta.

A melhor história que tenho é quando eu criei meu primeiro DVD, Ancient Training Methods. Um treinador de futebol teve um time que fez 1-9. Ele comprou o DVD e imediatamente colocou a informação em uso naquela primavera e verão. IMEDIATAMENTE. Ele me mandou fotos regulares de seu time atacando seus treinos.

Ele construiu e pegou o seguinte:

  • toras de árvores cortadas em seções de 3 e 4 pés de uma empresa local de árvores
  • Sacos de areia que ele fez com 40 & # 8211 100 libras
  • Vários pneus de trator de 250 a 500 libras
  • Trenós feitos de pneus sobressalentes de vários tamanhos e pesos

Ele combinou os Métodos de Treinamento Antigos com o treinamento básico em sala de musculação que delineei neste manual. Devo admitir que tenho preferência pelo treinador de força do ensino médio que está por aí aprendendo e realmente tentando melhorar para as crianças, investindo em conhecimento para melhorar as crianças.

Este time de futebol foi 10-1 na temporada seguinte, perdendo apenas seu jogo final nos playoffs. Eu estava tirando fotos de sua equipe jogando pneus, arrastando trenós no estacionamento, grandes grupos treinando com sacos de areia. Foi demais!
Igualmente inspirador foi ver um Coach sendo tão pró-ativo em aprender e aprimorar seus conhecimentos para o aperfeiçoamento de sua equipe.

O corpo humano é um sistema complexo. Você pode estar treinando sozinho por 10, 20 ou 30 anos, mas treinar outras pessoas é um mundo diferente. Você deve buscar conhecimento constantemente, aplicar e aprender constantemente mais e melhores métodos. Nunca pense que você é bom demais ou tem todas as respostas.

Quanto tempo leva para “entrar em forma”? Em primeiro lugar, essa é uma questão geral, não é? Existem muitos fatores que podemos considerar em relação à sua capacidade de trabalho / aptidão / GPP ou qualquer outra palavra que você queira falar. Em suma, você é capaz de fazer seu trabalho / esporte em um alto nível E capaz de ter um desempenho consistente em um alto nível?

Para o que voce esta treinando? O que o seu esporte / carreira / trabalho / vida diária exige de você?

Nutrição (melhor alimentação = melhores resultados e desempenho de amp)
Gordura corporal / massa corporal magra (onde você está agora vs onde você precisa estar)
Genética

Auto-motivação / disciplina (você faz o trabalho ou dá desculpas?)
Ambiente (você notou como certas equipes ganham consistentemente, outras perdem consistentemente e outras consistentemente estão na média? O que é normal para você? Eleve seu “normal” e contorne outros grandes empreendedores!)

Consistência / Acompanhamento (você não pode ficar melhor treinando apenas algumas vezes ou quando for conveniente)
Mentalidade / Atitude (uma mentalidade negativa diminuirá drasticamente o progresso)

Eu treino atletas o ano todo com o GPP. Sempre fazemos trenós e todos os tipos de variações de transporte, tanto durante o aquecimento quanto como parte do treinamento. Carregamos sacos de areia, bolas de areia, barris cheios de água, halteres, kettlebells e pedras de formatos estranhos e muito mais.

Quando um atleta está se aproximando do fim da temporada, o treinamento se torna cada vez mais específico e especializado. Ainda assim, é consistentemente básico. Ainda estou para conhecer um atleta que seja forte o suficiente, esteja em forma e seja bom o suficiente.

Maior capacidade de trabalho prepara seu corpo para os difíceis treinamentos de força, as práticas difíceis e as intensas demandas de ser um atleta. Especialmente com a transição dos atletas do ensino fundamental para o ensino médio, a temporada de esportes é mais longa e as demandas são maiores. O mesmo vale para a transição para a faculdade. Se você estiver fora de forma, verá que esses atletas estão feridos ou com dificuldades emocionais no meio da temporada.

Acredite ou não, eu sempre vejo calouros e até atletas universitários experientes que lutam para realizar um levantamento terra de maneira adequada, agachamentos com peso corporal completo, flexões e pull-ups adequados. Isso me diz que esses atletas perderam uma fase crucial de desenvolvimento em seu treinamento. Ou então, eles foram treinados incorretamente.

Você não pode simplesmente jogar um atleta em um programa de agachamentos, limpezas, mortos e outros exercícios avançados. O treinamento que nossos novos atletas passam no The Underground Strength Gym é muito parecido com o que eu faço com os atletas universitários no nível D1 quando eu começo a treiná-los.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de estilo de introdução focados no GPP e na construção de uma ampla base de resistência e durabilidade.
Aqueça-se com exercícios de ginástica e exercícios calistênicos por cerca de 10 minutos.

  • 2A) 1 Arme DB ou KB Clean & amp Press x 5, 4, 3, 2, 1
    2B) Reclinar fileira 5 x 90%
  • 3A) Push Ups Ponderados 4 x 8 & # 8211 12
    3B) Pulmões com Ponderação de Caminhada 4 x 10/10
    3C) Banda Face puxa 4 x 15
  • 4A) Caminhada do fazendeiro 3 x 150 pés
    4B) Trenós 3 x 150 pés
    4C) Voltar XT 3 x 10-15
  • 5A) Banda Tríceps 3 x Máx (20-30 repetições)
    5B) Qualquer pegada funciona 3 x

Entre os dísticos dos exercícios, fazemos vários exercícios abdominais, band pull-aparts e algumas séries rápidas de 100 repetições de pular corda. Durante o aquecimento após a ginástica, fazemos halteres leves e com kettlebell, bandas para ombros e tríceps. Basicamente, há MUITO trabalho em andamento, construindo o corpo polegada por polegada, tijolo por tijolo.

Pense no seu potencial atlético como um triângulo. A base do seu potencial atlético é a base do triângulo. Quanto maior e mais larga for a base, maior será o pico e agora temos potencial para desenvolver maior capacidade física.

Praticamente todos os nossos treinos melhoram a capacidade de trabalho de um atleta, porque tendemos a acelerar o ritmo durante o treinamento e geralmente realizamos superséries. Ele empurra o corpo para ficar em forma, ao contrário dos métodos tradicionais de realização de 1 exercício, descanso, repetição. Isso também fica muito chato.

Em essência, seu GPP deve se concentrar em abordar / trabalhar em suas áreas fracas. E por mais estranho que pareça, a maioria das pessoas é simplesmente FRACA. Tudo precisa ser trabalhado!

Obviamente, faz todo o sentido atacar suas áreas fracas, mas muitas pessoas não querem trabalhar nas áreas fracas. Squats, Deads, Carries & # 8211 são exercícios RESISTENTES. Ainda assim, pergunte a um atleta o que ele quer treinar, e ele dirá que quer se levantar e enrolar. Eu amo esses exercícios, mas antes de ir para o banco, você pode fazer 20, 30 ou 40 flexões com um colete de peso de 20-40 lb Você pode realizar flexões rígidas e de alcance total para mais de 10 repetições? Suas costas e ombros apoiam seu banco BIG time. Construa a base.

Desenvolva esses tríceps com 100 repetições de trabalho de tríceps de banda leve e levantamento de halteres leves de todos os ângulos: chão, plano, inclinação e declínio. Em suma, você deve FAZER O TRABALHO. A preguiça nunca vence. A preguiça é um crime.

Se você quer melhorar no que faz, seja nos esportes ou no trabalho, ataque essas áreas fracas. Isso vai melhorar o seu jogo atlético geral, bem como ajudar a reduzir a probabilidade de lesões nessas áreas.

Se você realmente deseja tornar uma sessão de treinamento “Geral”, execute movimentos muito simples, como empurrar um caminhão, carregar um saco de areia, arrastar de trenó em todas as direções, flexões e pull-ups. Esses movimentos não exigem um alto nível de habilidade, mas sim utilizar todo o seu corpo para carregar, empurrar e puxar objetos pesados. Adicione sprints de montanha ou corrida em trilha ou jogue uma partida de basquete, futebol, etc. & # 8211 esses esportes trabalham seu corpo de vários ângulos. É ótimo ver adultos que ainda movimentam o corpo durante os jogos esportivos ou no Jiu-Jitsu.

Na Internet, você pode ler sobre os exercícios GPP serem exercícios separados por direito próprio, também chamados de “exercícios extras”. Esta é uma opção para quem tem tempo, mas para a maioria das pessoas hoje em dia, o tempo é um luxo.

Se eles são realmente exercícios extras feitos por conta própria, a intensidade deve ser menor do que seus dias de treinamento regulares. Esses dias “extras” devem durar 30 minutos ou menos. Lembre-se de que estes não são exercícios completos, eles podem ser considerados exercícios “alimentadores” ou “mini” exercícios que aumentam a recuperação e permitem que você melhore sua preparação física. Eles podem durar apenas 10 minutos.

O corpo não consegue tolerar o treinamento de alta intensidade todos os dias, então esses mini-treinos são ótimos para ajudá-lo física e mentalmente a tolerar o treinamento intenso exigido para atletas sérios e fanáticos por força. Os treinos extras melhoram a recuperação e aliviam as dores.

Para mim, pessoalmente, ADORO treinar todos os dias, mas não considero o treinamento apenas para estar na sala de musculação. Posso jogar tênis com minha filha por 1 ou 2 horas e esse é o meu treinamento. Posso fazer mountain bike e esse é o meu treinamento.

Meu amigo Jim Steel faz o mesmo & # 8211 nosso programa à medida que envelhecemos é o Treinamento para a Vida. Treinamos muito e fazemos tudo o que temos vontade de fazer. Eu vi Jim treinando um dia, e ele estava fazendo levantamentos laterais com halteres juntamente com socos em um saco pesado por 10 rodadas.

O treinamento GPP pode ser feito durante um treino regular como finalizador. O martelo bate em um pneu grande, o fazendeiro anda com vários implementos e o trabalho com o trenó é uma ótima adição a um programa de força e condicionamento. Costumo fazer isso com atletas para dar-lhes trabalho de corpo inteiro. O GPP cria durabilidade tanto física quanto mental. O GPP é necessário para preparar o atleta para a temporada esportiva de forma que ele possa lidar com todos os treinos, a competição e o estresse do esporte em geral.

Por que enfatizo durabilidade / GPP? Porque “antigamente” (soa tão velho dizendo isso) as crianças brincavam nas ruas. As crianças cortavam a grama. As crianças saíram trabalhando com pá por horas durante a tempestade de neve. No geral, as crianças eram ativas o dia todo, menos o tempo que passavam sentadas na escola. Hoje em dia, as crianças ficam o dia inteiro na escola e muitos ficam o dia todo em casa. Se eles estiverem ativos, é treinado e organizado. Não há jogo livre ou, pelo menos, muito pouco jogo livre acontecendo hoje em dia.

Perguntei ao Dr. Andy Galpin por que algumas crianças que treino ainda parecem um castiçal derretido. Ele disse que é porque treinar na sala de musculação NÃO é suficiente para criar uma mudança poderosa. As crianças precisam de algum trabalho manual. As crianças precisam trabalhar. É por isso que você me ouve usar a frase “Farm Boy Strong”. Andy me contou como ele passou seus verões cavando valas trabalhando com seu pai e tios.

Costumava cortar a grama, tinha passagens de papel, etc. Então, no colégio, comecei a cortar grama para o trabalho, muitas vezes, 3 gramados por dia no fim de semana. Antes de tirar minha carteira de motorista, fui de bicicleta até a academia, que ficava a 20 minutos de distância. Tenho atletas que podem caminhar até a minha academia em 5 minutos, pegando uma carona até a academia. Você não pode criar mudanças quando as pessoas evitam o trabalho!

Às vezes vou aquecer os atletas com nossa rotina normal de aquecimento e, em seguida, vou colocá-los em pares e enviá-los em um revezamento parceiro de 400 metros. Eu carrego 50-75 pés e então você carrega. Sacos de areia, Kettlebells e # 8211 apenas dê um passeio. Louie Simmons faz isso com seus lutadores em Westside Barbell, arrastões de trenó ou carrinho de mão empurrando por 1/2 a 1 milha.

Para aqueles que são caçadores ou praticantes de atividades ao ar livre, este exercício de arrastar e carregar de 1/2 ou 1 milha seria ótimo se você tivesse que carregar seu animal para fora da floresta.

Quando não consigo ir à academia por causa do trabalho e de todos os esportes dos meus filhos, coloco uma bola de areia na parte de trás do meu caminhão ou um Kettlebell. Quando meus filhos praticam esportes, vou atacar alguns treinos com uma ferramenta. Aqui está uma amostra recente que fiz com uma bola de 70 libras:

  • 1A) Carregador de ombro de bola de areia 10 x 150 pés (alternar ombros a 75 pés)
  • 1B) Agachamento Zercher com Bola de Areia 10 x 10
  • 2) Push Ups 5 x 20

Isso era simples, mas brutal. Eu não fazia um treino de agachamento de alto volume como este há muito tempo e, mais do que qualquer coisa, foi um ótimo teste mental para me empurrar para fora da minha zona de conforto.

Houve momentos em que experimentei adicionar GPP no início dos meus treinos como um aquecimento. Louie Simmons me aconselhou a começar a fazer algumas séries de levantamento terra moderado de repetições (8-15 repetições) para melhorar minha habilidade de acertar quedas poderosas durante toda a duração de uma luta de wrestling. Quando eu estava competindo no Jiu-Jitsu, ficava cansado depois de algumas rodadas de sparring na prática, e queria ter condicionado para isso nunca mais parar.

Eu ficava com raiva por mostrar sinais de cansaço. O melhor condicionamento para mim foi realmente treinar e praticar mais no Jiu-Jitsu. Quanto mais eu treinei, mais meu corpo se adaptou aos movimentos de kimono, melhor técnica, etc. A lei da especificidade significa que você ficará melhor exatamente naquilo que treinar no máximo. Mas se você exagerar neste treinamento, às vezes você pode acabar ficando sem condicionamento. Por meio da prática, você deve descobrir qual é a combinação ideal de treinamento em seu esporte e o que você faz fora dele.

O grande Vasily Alekseyev era conhecido por realizar altas repetições em seus aquecimentos, como a força arrebatando uma barra de 100 quilos (jogando a barra acima da cabeça, ao ar livre na grama). Ele faria isso por vários minutos. Ele também andava com água na altura dos joelhos por 20 ou 30 minutos, levantando os joelhos bem alto enquanto caminhava para trabalhar seus quadris e abdominais.

Pense fora da caixa. Não se conforme. Desafie seu corpo e desafie sua mente.

Eu testei vários Deadlifts com 135 & # 8211 185 libras e fazendo 3 séries de 15 repetições junto com balanços de kettlebell e o hyper reverso. Sumo Deads, estilo convencional e RDL. Isso atinge o corpo de todos os ângulos, mas também pode fatigar fortemente a região lombar. Portanto, prefiro evitar esse trabalho de alta repetição na temporada com lutadores ou outros atletas de combate / campo.

Esse trabalho posterior de alta repetição faz com que a região lombar e os isquiotibiais atinjam, e todos nós precisamos que esses músculos sejam fortes e poderosos. Um atleta forte tem pernas fortes e costas fortes. Eu percebi como um atleta que tem pernas magras tende a se cansar mais rápido. Na luta livre, você pode ver o físico dos lutadores, e estou constantemente avaliando. Achei interessante ver o lutador de pernas magras lutando no 3º período.

Mesmo no inverno, sugiro que você se agasalhe com agasalhos, calce as luvas e saia para arrastar o trenó, empurrar o caminhão e puxar a corda em um trenó com pesos. Se forem apenas alguns conjuntos de trenós de 150 pés, basta ir até lá de bermuda e camiseta. A maioria dos locais do meu Underground Strength Gym eram pequenos, então fazíamos trenós do lado de fora, inclusive durante o inverno.

Eu sou questionado o tempo todo, "o que é um substituto para o trenó?"

Não há substituto. Apenas faça o trabalho, pare de encontrar outro caminho e outra desculpa. É um sinal de fraqueza. Faça o trabalho.

GPP é preparação física geral. A palavra-chave é “Geral”. Faça exatamente as coisas que aumentam e melhoram seu condicionamento físico geral. Estes podem ser exercícios extras feitos separadamente ou podem ser a forma como você os organiza.

Em vez de séries diretas, execute dísticos / superconjuntos, dê uma olhada nos livros da velha escola do Arnold, eles constantemente faziam superconjuntos. Por que perder tempo parado quando você pode se ocupar fazendo o trabalho.
Adicione corda de pular x 100 repetições esporadicamente ao longo de seus treinos
Comece e termine as sessões de treinamento com 5-10 minutos de trabalho de trenó
Comece e termine a sessão de treinamento com 400 mtr. Corre

Talvez você tenha um dia de descanso planejado, mas quer um trabalho extra. Em vez de uma sessão de treinamento completa, seu dia de GPP pode ser um dia ao estilo GTG / Grease the Groove:

  • Flexões polvilhadas em seu dia até atingir 50 repetições no total
  • 20 Push Ups a cada duas horas durante o seu dia de trabalho
  • Balanços de 20 KB a cada duas horas durante o seu dia de trabalho

Ou você pode usar todos os 3 exercícios acima misturados durante o dia. Se você trabalha em casa, é ótimo trabalhar 50 minutos e depois fazer uma pausa de 10 minutos. Dê uma caminhada ou corra por 10 minutos, mergulhe nos balanços KB ou calistenia para uma série & # 8211 TODO esse movimento recarrega a mente E o corpo.

Quando os atletas que treino vêm para treinos extras, eu programo seus treinos com base em seus pontos fracos. Eles veem o treino extra planejado e muitas vezes esperam que tenha sido apenas no banco e nos braços. Eu aprendi que você deve encontrar essas crianças no meio. Mantenha a diversão, custe o que custar. Então, vou programar o extra para seus pontos fracos e, depois disso, eles têm a liberdade de fazer o que quiserem.

É importante que os atletas aprendam por conta própria e ganhem alguma independência. As crianças hoje em dia nem sabem fazer rosca direta! Pense nisso, quando eu era criança, um pré-adolescente, se eu visse os pesos dos meus irmãos jogados por aí, eu enrolava!

Devorei livros e revistas por conta própria. Lembro-me de sentar no chão de uma livraria e ler TODOS os seus livros. Ou na loja de conveniência local, o proprietário afixou uma placa na banca de revistas: “Esta NÃO é uma biblioteca. Se você quiser ler essas revistas, COMPRE-AS! ”

Eu estava em choque porque SABIA que ele falava de mim! Eu ia lá de bicicleta e lia TODAS as revistas de fisiculturismo. Eu estava faminto por informações. Com a internet, ainda sugiro que você se levante e vá à biblioteca local. Veja quais livros de musculação e força eles têm, esperançosamente, alguns dos livros mais antigos que estão cheios de informações preciosas.

Se os atletas são treinados e manejados o tempo todo, não os estamos ajudando. Eles precisam de alguma liberdade para cometer erros e precisam ser capazes de corrigir esses erros por conta própria, pensando por si próprios.

Para a maioria dos atletas, a parte mais fraca do corpo é tudo o que eles não conseguem ver quando se olham no espelho, a cadeia posterior. Bem, a maioria dos atletas é simplesmente fraca hoje em dia.

Eu vejo isso no nível universitário também. Algo que eu nunca imaginei que veria são atletas universitários incapazes de realizar um agachamento de peso corporal completo. Atletas universitários que não conseguem realizar flexões ou flexões adequadas.

Este é mais um motivo / exemplo quanto à necessidade de melhores treinamentos e melhores programas de Educação Física. Como um atleta chega a uma universidade D1 e não conhece a técnica adequada de calistenia?

O fortalecimento da cadeia posterior torna o atleta mais forte, mais poderoso, com menos probabilidade de se machucar e equilibra a força da frente do corpo também. Ver essas áreas fracas comuns e problemas comuns de mobilidade (quadris, tornozelos, região média das costas, lábios) me encorajou a ajustar nossos aquecimentos para trabalhar essas áreas fracas antes de começarmos o treino E depois do treino.

Aqui está uma lista de alguns dos exercícios que gosto de incluir e variar no aquecimento que adicionam força à parte posterior E aumentam a mobilidade:

  • Pausar os agachamentos com peso corporal (pausa de 3 a 5 segundos na parte inferior)
  • Extensões traseiras
  • KB limpa (KBs viajam atrás das pernas, alongamento profundo)
  • KB Swings
  • Agachamento dividido búlgaro
  • Alongamento do sofá x 1 minuto para cada perna
  • RDL de perna única (peso corporal ou peso leve)
  • O trenó arrasta para frente / para trás
  • Leg Curls com faixas (sentado) ou Leg Curls com pesos de tornozelo
  • Bons dias com faixas
  • Levantamentos de perna pendurada
  • Banda Face Pulls
  • Bands Pull Aparts
  • Bandas de pushdowns de tríceps
  • Yoga Push Ups
  • Walking Lunges
  • Pulmões para frente e para trás
  • Lateral Lunges

Aqui está um exemplo de aquecimento que fazemos logo após nosso aquecimento de preparação para ginástica / movimento:

1A) Trenós x 100 pés
1B) 1 Braço KB Carry (50 pés cada: sobrecarga, rack, mala)
1C) 1 braço KB Clean & amp Press x 5/5
1D) Reclinar Fileira x 10
1E) Pulmões ambulantes x 100 pés.
1F) Corda de salto x 100 repetições
1G) Banco DB x 20 repetições (10 repetições, cotovelos para fora, 10 repetições, palmas para dentro)
1H) Aparts de tração de banda x 15/15 (overhand / underhand)
1I) 2 exercícios abdominais diferentes (prancha lateral + elevação da perna suspensa)

Após o anterior, fazemos o trabalho posterior extra para 2 ou 3 séries, algo assim:

  • Band Triceps 3 x 20-30 repetições
  • Banda Face Pull 3 x 15
  • Voltar XT (45 graus ou horizontal) 3 x 15

É claro que, eventualmente, o acima exposto fica obsoleto, então troque o aquecimento acima a cada 2 ou 3 semanas, ou a cada semana para um levantador mais avançado.

O aquecimento acima seria mais como um treino para um iniciante. O que eu faço para um iniciante é ensinar-lhes o aquecimento acima, mas em vez de 1 série de cada, vou pedir que juntem 2 ou 3 exercícios e os realizem por 2 ou 3 rodadas. Ele dá ao atleta iniciante a oportunidade de trabalhar sua habilidade, melhorar a técnica e não se apressar em um aquecimento.

Depois de algumas sessões acima para um iniciante, eles já estão mostrando sinais de melhora. Eles têm melhor força, melhor coordenação e melhor técnica. Por sua vez, eles começam a construir confiança.

O aquecimento do circuito acima pode ser intensificado para um levantador intermediário ou avançado, realizado por 3 ou 4 rodadas, mas com pesos maiores em cada rodada. Isso seria um circuito GPP sólido e pode aliviar a dor e aumentar o foco se você precisar fazer isso antes da sessão de treinamento masculino.

Com relação aos treinos GPP, certifique-se de não exagerar. Faça apenas o suficiente e acabe com isso. A chave para um treinamento mais inteligente e otimizado é entender que você só pode melhorar com o trabalho do qual pode se recuperar.

O treinamento não é apenas o que você faz na academia, é tudo o mais que você faz! É estilo de vida, é sono, é seus círculos sociais, é sua psicologia. Existem MUITAS peças do quebra-cabeça quando se trata de treinamento e dos resultados que você obtém com o treinamento. Portanto, lembre-se de que treinar é tudo o que fazemos, não apenas o que fazemos na academia.

Se você exagerar, você saberá. Como você vai saber? Sua motivação faltará. Você vai se sentir lento. Você vai sentir que precisa descansar ou tirar o dia de folga no dia seguinte. Seu desejo de uma semana de folga do treino vai se intensificar. Quando isso acontecer, sugiro que tire alguns dias de folga e, o mais importante, comece a comer e dormir.

Durma 9 horas por noite. Abasteça a geladeira com muitos alimentos saudáveis, livre-se de todo o lixo processado. Discar durante o sono e nutrição são os ingredientes principais na maioria das vezes. Se o tempo permitir, tire uma soneca de 1 hora ao meio-dia também. As pessoas mais fortes que conheci sempre foram disciplinadas com seus hábitos alimentares e de sono.

Tive ganhos tremendos no programa que mencionei antes, 4 dias divididos, treinamento em dias alternados, 2 dias de folga após o dia da perna. Descrevi esse programa no meu Manual de treinamento do gladiador aqui: https://zacheven-esh.com/gladiator/

O que você precisa em seu treinamento mudará conforme você muda. O corpo humano evolui e, à medida que você ganha mais experiência, você precisa treinar de maneira mais inteligente e implementar mais poder do cérebro em seus exercícios. Por exemplo, após lesões, mudanças de carreira, graduação na faculdade, finalização de esportes, mudanças de objetivos & # 8211 TODAS essas mudanças em sua vida exigirão que seu treinamento e estilo de vida também evoluam.

Se você se sentir exausto no dia seguinte após um treino de GPP, foi muito cansativo e seria considerado uma sessão de treino normal.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de GPP para uma melhor compreensão de como eles ficarão quando feitos como "exercícios de alimentação" para ajudá-lo a se sentir melhor em vez de fazer você se sentir abatido:

  • Arrasto de trenó para frente e para trás, amarrado ao redor do cinto de lastro - 8 minutos, sem parar, direções alternativas a cada minuto
  • 2A. Flexões - 5 x 5 repetições
  • 2B. Flexões e # 8211 5 x 10 repetições

Sessão 2: execute os movimentos 1 - 4 em circuito por 3 rodadas

  • Reclinar linha 3 x 12 repetições
  • Hanging Leg Rause 3 x 12 repetições
  • Flexões de anel 3 x 12 repetições
  • Pulmões ambulantes 3 x 20/20
  • Lançamento rotacional da bola média contra a parede 3 x 12/12
  • Farmer Walk KBs ou FBs x 400 mtr.
  • Cada vez que você parar, faça 10-20 flexões. As repetições das flexões dependem do seu nível de força.

Os treinos GPP também mudam de acordo com seus objetivos e idade. Meu amigo Jim Steel e eu sempre conversamos. Treinamento é treinamento. O que queremos dizer é que TUDO funciona. À medida que envelhecemos, estamos treinando para a vida, NÃO para troféus.

Um exemplo diferente: um jovem lutador começou a treinar comigo no verão antes de entrar no ensino médio. Fisicamente, ele estava muito fraco e precisava de muito GPP. Deixe-me reformular isso, MUITO GPP !! Ele não conseguia fazer 1 puxada para cima e suas flexões também eram bastante fracas. Seu núcleo cederia nas flexões e ele não tinha músculos em seu corpo. Ele passou anos fazendo flexões incorretamente durante a prática de luta livre.

Seu dever de casa era fazer flexões, puxadas e agachamentos extras TODOS OS DIAS em casa, SOMENTE com uma técnica perfeita.
Esta era sua tarefa de casa:

Ele começou pulando para a parte superior do pull-up e abaixando-se lentamente algumas vezes por dia durante todo o dia. Um pouco mais de treinamento extra depois da escola, novamente à noite e novamente um pouco antes de dormir, ele repetiu esses movimentos. Ele fez o mesmo para flexões.

5 repetições de flexões de manhã, depois da escola e à noite. Isso totaliza 15 repetições por dia, 75 por semana e 300 por mês, se você fizer 5 repetições por vez. Não é preciso muito quando se trabalha com atletas mais fracos. Na verdade, acho mais fácil recomendar esses “mini exercícios” do que dizer a eles para fazerem uma sessão de treinamento completa. Fazer 5 flexões e 5 agachamentos três vezes ao dia leva menos de um minuto de cada vez.

Sempre respeitei a calistenia, desde meus primeiros dias de treinamento. Eu fazia ginástica todas as manhãs quando me preparava para um Desafio de 12 horas dirigido por SEALs da Marinha. Eu tinha um rack de agachamento na minha garagem com barras de puxar e fazia isso por 5 rodadas, a primeira coisa todas as manhãs:

Eu ficava melhor neste circuito a cada semana, e a resistência muscular geral e o condicionamento físico aumentavam a cada semana. Durante as primeiras semanas, pude sentir que minhas pernas estavam cansadas. A cada semana que passava, eu podia sentir que estava ficando melhor, me movendo mais rápido, me sentindo com mais energia no circuito.

Os jovens atletas que fazem essa ginástica em casa também melhoram a cada semana. Em uma semana, verei um atleta lutando capaz de fazer agora 1 flexão de braço e 10 flexões. Em seguida, começamos a fazer com que ele faça um total de 10 flexões e 20 flexões todos os dias, estabelecendo metas maiores e desafiando mais as crianças.

Em uma semana, ele estava fazendo 3 flexões consecutivas e aumentamos o total para 3 rodadas por dia, 9 flexões totais por dia. Essas repetições se somam ao longo do dia, e essa geração mais jovem e fraca precisa do GTG / Grease the Groove.

Fazer 10 flexões e 5 flexões leva 1 minuto. 3 vezes ao dia é um total de 3 minutos de trabalho. TODOS nós temos 3 minutos. É fácil melhorar. Não complique. Se você treina jovens atletas que estão lutando, dê a eles o conhecimento e o incentivo para fazer esse trabalho extra em casa. Nada é melhor do que ficar mais forte para esses atletas mais jovens.

Também apliquei / testei o GTG no meu Deadlift, principalmente porque queria ter Força sem precisar de aquecimento. Eu queria “Força do Mundo Real”. Queria estar pronto para o trabalho sem aquecimento. Minha mente funciona de maneiras estranhas às vezes, ou pelo menos os outros pensam que sou estranho. Eu já havia participado de brigas de rua ou altercações em que não tinha tempo de dizer: "Espere um pouco, deixe-me aquecer".

O que digo é: se você está sempre pronto, NUNCA precisa se preparar.

Na minha garagem, eu deixava a barra carregada para 275 e 325 e fazia algumas repetições de levantamento terra, algumas vezes por dia, algumas vezes por semana. Fiz isso por algumas semanas e senti que o levantamento terra frio ficava cada vez mais fácil. Do ponto de vista mental, me senti muito bem porque sou alguém que PRECISA de “terapia com ferro”. Preciso levantar alguns pesos e fazer atividades físicas difíceis para minha mente, não apenas para o corpo. Isso me faz sentir bem, então eu faço isso.

O Deadlifting GTG foi uma GRANDE ajuda para mim depois que o furacão Sandy atingiu NJ e eu tive que carregar nosso gerador a gás para dentro e para fora da garagem 2 vezes por noite, SEM aquecimento, no meio da noite. Não importa. Eu era forte sem aquecimento, carregando aquele gerador de formato estranho, cheio de gás. Este é um bom método para os militares, LEO e socorristas que precisam atuar no local, sem aquecimento. Este é um método avançado de GTG ao usar pesos pesados, mas de iniciantes a avançados podem usar GTG com exercícios calistênicos.

Força é uma habilidade. Para melhorar uma habilidade, você deve executar a prática perfeita, não apenas a prática. Trabalhar o groove parece funcionar muito bem com movimentos desafiadores de peso corporal, como flexões de mão, pull-ups, pistolas e flexões de 1 braço. Portanto, se você é novo no treinamento, lembre-se de que a força é uma habilidade, assim como o Jiu-Jitsu, Muay Thai, Boxe, Basquete, Beisebol, lançar uma bola corretamente, etc. - você deve praticar as habilidades regularmente para melhorá-las. O mesmo princípio se aplica para se tornar mais forte.

NUNCA subestime o quão fracos os novos atletas podem ser, independentemente da idade. Já vi atletas suficientes do ensino médio até adultos incapazes de ir além do início do nosso aquecimento, que pode ser algumas séries de estocadas e flexões e 2 séries de trenós. Em 5 minutos, eles estão prontos.

Todo mundo tem um ponto de partida diferente. Para aqueles que não treinam adequadamente, nunca treinaram ou simplesmente pararam de treinar, eles NÃO serão fortes ou em forma. Após 2 semanas de interrupção do treinamento, a força começa a diminuir. Os jovens atletas hoje em dia têm pouca ou nenhuma orientação. Você precisa se preparar para um treinamento lento e constante.

O treinamento do jovem / novo atleta é muito simples e focado no treinamento GPP:

  • Sandbag Carries / KB Carries (Rack & amp Farmer)
  • Pull Ups (Punhos Variados)
  • Reclinar remada em anéis ou corda
  • Push Ups (Push Ups eventualmente ponderados)
  • Med Ball bate no chão
  • Med Ball Rotacional + passes de tórax contra a parede
  • Arrasto de trenó / empurrões de caça
  • Kettlebell Basics (Goblet Squat, Clean & amp Press)
  • Band Pull Apart (BPAs), Band Triceps
  • Extensões traseiras
  • Variações de Lunge
  • Agachamento dividido búlgaro
  • DB Hammer Curls

Todos esses movimentos são super básicos, fáceis de ensinar e fáceis de aprender. Muitos deles seriam acessórios para levantadores avançados. Para variar, eu implemento diferentes conjuntos e padrões de repetição para o iniciante, pois o iniciante não precisa de muita variedade de exercícios.

Aqui estão 3 coisas que acredito serem movimentos cruciais, especialmente para iniciantes e intermediários:

Misture as variações das 3 categorias de movimento acima e você terá um ótimo treinamento. Temos tantos objetos e ferramentas diferentes em minha academia para Carries que podemos ter 20 variações diferentes de carries. A calistenia pode se tornar muito criativa conforme o atleta fica mais forte.

Nossos novos atletas têm sessões de treinamento mais curtas, de preferência cerca de 45 minutos, enquanto os outros atletas experientes treinam por uma hora. Muitas vezes, eles ficam depois e fazem seu trabalho extra. Os atletas mais jovens precisam terminar antes de terminarem. Isso significa que eles saem da academia com energia no tanque. Isso os inspira a fazer um pouco por conta própria e a não se sentirem emocionalmente esmagados de tanto lutar. Queremos que os jovens atletas se sintam confiantes em seus esforços. À medida que essa confiança aumenta, os desafios aumentam. Se um iniciante for esmagado, ele nunca mais vai querer voltar. Devagar e sempre funciona melhor para o iniciante.

Atletas iniciantes no ensino médio começarão a treinar comigo 2x por semana. Uma vez que eles estão no meio da 8ª série, eu aconselho treinos 3 x semanais se o tempo e a programação permitirem, e se eles mostrarem o desejo de ir atrás dele!

Os atletas do ensino médio são aconselhados 3 vezes por semana se sua programação permitir e o mesmo com os adultos. Isso não significa que eu os impeço de treinar 4 ou 5 vezes por semana. Tento encontrar um meio-termo e deixar a motivação e o cronograma cuidarem do resto.

Os resultados não estão chegando rápido o suficiente? Vejamos nutrição, sono e, claro, precisamos de mais treinamento juntos, treinando por conta própria? Estamos em um mundo onde segredos e atalhos são constantemente oferecidos. Eu não tenho NADA disso para você. Estou oferecendo um trabalho árduo no básico, consistência e dedicação. Essas são exatamente as coisas que a maioria das pessoas está tentando evitar.

Não eu e não os atletas de maior sucesso & # 8211 os melhores atletas são os mestres do mundano. Eles dominam comer, dormir, estilo de vida, habilidades esportivas e atacam o básico.

Uma vez que o atleta começa a demonstrar força e controle dos aquecimentos, calistenia e carregamentos, introduzimos a barra de levantamento terra. Se o atleta precisa de mobilidade do quadril, atacamos os agachamentos com taça, estocadas e agachamentos divididos búlgaros. Você ficará surpreso com a quantidade de jovens atletas que NÃO dobram os joelhos e se curvam ao levantar até mesmo os pesos mais leves. Não podemos ter crianças pequenas se movendo como velhotes.

O movimento em primeiro lugar e sempre uma prioridade. Então, podemos começar a carregar os movimentos. Às vezes, um atleta precisa de uma conversa de incentivo particular e dá a ele uma lista do que fazer em casa e o que precisa ser visto na sala de musculação antes que eles possam agachar, levantar terra, supino, etc. Crie padrões de movimento, padrões de representantes para ginástica, etc. Deixe-os ver os padrões e desafie-os a esmagar esses padrões. As metas são cruciais para o treinamento e a vida.

Os adultos também precisam de treinamento em GPP.No “The Underground Strength Gym”, quando treinamos adultos, nós os treinamos com alguns treinamentos básicos de levantamento de peso e musculação. Em seguida, eles trabalham nossos 3 movimentos cruciais: Calistenia, Carries e Sleds.

Adultos que perderam massa muscular precisam de repetições mais altas para lubrificar as articulações, e essas repetições ajudam a sentir-se bem. Eles estão obtendo um bom bombeamento, suas juntas estão ficando mais fortes e eles não estão nervosos porque os pesos são leves. Novamente, construa o corpo E a mente.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de GPP:

Esses treinos serão curtos, 10 & # 8211 20 minutos, escolhendo repetições mais altas e um ritmo rápido, com muito pouco descanso entre as séries.

  • Treino # 1: Flexões, flexões em medicine ball, shadow box, sprawls ou burpees por um circuito de 5 a 10 minutos e vários exercícios abdominais.
  • # 2: Flexões com as mãos ou pés na bola de estabilidade, bola med lançada contra a parede, balanços de KB leves e amp Abs.
  • # 3: Prensas DB (girar a partir da bancada plana, bancada inclinada e prensas suspensas de pé com amplificador), pull-aparts e fileiras da faixa, abdominais.
  • # 4: Avanço, lateral e arrasto de trenó para trás.
  • # 5: Prensas de chão com corrente com barra, halteres ou kettlebells - varie as pegadas em cada conjunto, linhas reclinadas, flexões de corrente suspensas e abs de amplificação.
  • # 6: Flexões - complete 50 - 100 repetições no total até o final do dia (cada vez que você passar pela barra de flexão, faça 5 - 10 repetições por vez).
  • # 7: Levantamento das pernas com pesos nos tornozelos, caminhada rápida com pesos nos tornozelos, vários levantamentos de ombros com pesos nos tornozelos.
  • # 8: Andar investidas, pular corda, rastejar de urso, arrastar de trenó
  • # 9: Agachamento com barra, agachamento hindu, puxões de rosto com faixas, trabalho leve de abdômen.
  • # 10: Caminhão empurrando por 3 x 1 minuto, 25 flexões, 50 repetições de trabalho abdominal.
  • # 11: Golpes da marreta (alterne a mão superior a cada 10 repetições) x 100 repetições, puxões de face da banda e puxões de banda 3 x 10 cada.
  • # 12: 1 complexo de halteres de braço (halteres leves) x 5 repetições por braço / perna: 2 rodadas no total: 1 braço furado, 1 remada de braço, agachamento de cálice, estocada reversa, 1 braço limpo e pressionado, 1 balanço de mão.

Os movimentos acima devem ser usados ​​com menor intensidade e luz de amp, pesos do tipo aquecimento. Você diminui a intensidade fazendo várias coisas:

  • pesos mais leves
  • menos séries e menos repetições
  • menos volume geral
  • menos tempo total gasto em um movimento ou um treino inteiro

Existem muitos exercícios básicos nos treinamentos de GPP listados acima, bem como alguns exercícios de isolamento para os ombros, como várias elevações de ombro, todos ótimos para garantir que ainda trabalhemos os músculos menores do corpo. Seja muito criativo e trabalhe nas áreas fracas. Mantenha o treinamento divertido e criativo.

Para obter mais informações, você vai querer revisar a Certificação de treinador de força subterrânea.


Exercícios de exploração: Nebulosa Nível 10

O binário setuid em / home / flag10 / flag10 carregará qualquer arquivo fornecido, desde que atenda aos requisitos da chamada de sistema access ().

Para fazer este nível, faça login como a conta level10 com a senha level10. Os arquivos para este nível podem ser encontrados em / home / flag10.

Código fonte

Solução

Infelizmente para este desafio, a equipe da Exploit Exercises esqueceu um arquivo importante diretamente na pasta inicial do usuário de nível 10! No começo, eu não pude acreditar, mas aqui está o que foi escrito:

E é isso! Concluímos nossa tarefa. O que aprendemos? Nada! Agora vamos voltar à tarefa pretendida. Conteúdo da pasta inicial da conta do usuário flag10:

E aqui estão os arquivos mais importantes:

Aposto que temos que recuperar o token de alguma forma para fazer login em nosso log de conta de destino10 (o mesmo que no arquivo acima). Vamos dar uma olhada em nossos arquivos.

Apenas a conta de usuário flag10 pode acessar o arquivo de token ou um outro aplicativo SUID vulnerável como flag10 elf (permissões SUID: -rwsr-x—). Vamos dar uma olhada em nosso código-fonte.

Isso diz tudo sobre este nível. Na página de manual (level10 @ nebula: / home / flag10 $ man access):

  • access () verifica se o processo de chamada pode acessar o nome do caminho do arquivo.
  • A verificação é feita usando o UID e GID real do processo de chamada, em vez dos IDs efetivos, como é feito ao tentar uma operação (por exemplo, abrir (2)) no arquivo.

Também dentro desta instrução IF temos:

⇒ Em outras palavras, este é um tempo de uso para o tempo de verificação ou bug do TOCTOU (https://en.wikipedia.org/wiki/Time_of_check_to_time_of_use).

⇒ Se pudermos trocar o arquivo entre o tempo de verificação e o tempo de uso, poderemos enviar o token.

⇒ Se eu tiver acesso ao meu arquivo de token, posso obtê-lo.

Hmmm. Você se lembra do nosso comando amigável “ln”? Existe atraso suficiente entre nosso link e nossas permissões de acesso? Embora seja verdade?


O que há de novo no Cisco IOS XE Gibraltar 16.10.1e

A tabela a seguir lista as plataformas virtuais e de hardware com suporte:

Plataformas virtuais e de hardware com suporte

Controlador sem fio Cisco Catalyst 9800-80

Controlador modular sem fio com uplinks de até 100 GE e atualizações de software contínuas.

O controlador ocupa espaço de 2 unidades de rack e oferece suporte a vários uplinks de módulo.

Consulte a Tabela para obter a lista de módulos com suporte.

Controlador sem fio Cisco Catalyst 9800-40

Um controlador sem fio fixo com atualizações de software contínuas para empresas de médio a grande porte.

O controlador ocupa o espaço da unidade de 1 rack e oferece quatro portas de uplink de 1 GE ou 10 GE.

Cisco Catalyst 9800 Wireless Controller para nuvem

Um fator de forma virtual do Catalyst 9800 Wireless Controller que pode ser implantado em uma nuvem privada (suporta ESXi, KVM e NFVIS em hipervisores ENCS) ou na nuvem pública como Infraestrutura como serviço (IaaS).

Cisco Catalyst 9800 Embedded Wireless Controller para switch

O software Catalyst 9800 Wireless Controller para o switch Cisco Catalyst 9300 reúne a infraestrutura com e sem fio com política e gerenciamento consistentes.

Este modelo de implantação suporta apenas SD Access, que é uma solução altamente segura para pequenos campi e filiais distribuídas. O controlador incorporado oferece suporte a pontos de acesso (APs) apenas no modo de malha.

A tabela a seguir lista os ambientes de host com suporte para nuvem privada e pública.

Linux KVM baseado no Red Hat Enterprise Linux 7.1 e 7.2

Ubuntu 14.04.5 LTS, Ubuntu 16.04.5 LTS

Modelos de dados YANG

Para obter a lista completa dos modelos Cisco IOS XE YANG disponíveis com esta versão, acesse https://github.com/YangModels/yang/tree/master/vendor/cisco/xe/16101. As declarações de revisão incorporadas aos arquivos YANG indicam se houve uma revisão do modelo. O arquivo README.md no mesmo local do GitHub destaca as mudanças que foram feitas nesta versão.


10.1e Explique por que um indivíduo pode ser vulnerável a danos ou abusos

Abuso e dano podem ocorrer a qualquer momento, em qualquer lugar, mas existem algumas situações que aumentam a vulnerabilidade de um indivíduo ao risco de abuso ou negligência acontecer. Por exemplo, um indivíduo é mais vulnerável a danos ou abusos em sua própria casa, pois é mais fácil para um agressor esconder suas ações de outras pessoas lá.

O abuso organizacional é mais provável de acontecer quando os padrões são ruins e quando os trabalhadores se sentem sem apoio da gerência. Pode levar a formas incorretas de trabalho que todos consideram aceitáveis ​​e têm medo de falar sobre elas. Um indivíduo também se torna mais vulnerável a danos ou abusos quando exibe um comportamento desafiador para o qual os trabalhadores não estão preparados ou treinados para lidar.

Finalmente, um indivíduo é mais vulnerável quando tem um problema de saúde mental, uma deficiência sensorial ou uma dificuldade de aprendizagem, pois sua reação ao abuso ou negligência pode ser vista como um sintoma de sua condição. Você deve ter isso em mente ao tentar evitar que uma pessoa seja prejudicada ou abusada, pois isso pode afetar a maneira como você precisa lidar com a situação.


Respostas

10.1: Radiação Nuclear

Escreva o símbolo para o isótopo descrito.

  1. 77 prótons, 77 elétrons, 118 nêutrons
  2. 82 prótons, 82 elétrons, 127 nêutrons
  3. 84 prótons, 84 elétrons, 127 nêutrons
  4. 93 prótons, 93 elétrons, 144 nêutrons
  1. ( ce <^ <196> _ <82> Pb> ) + ( ce <^ 0_ <-1> e> ) & rarr (_ <81> ^ <196> text)
  2. ( ce <^ <28> _ <15> P> ) & rarr (_ <14> ^ <28> text) + ( ce <^ 0_1e> )
  3. ( ce <^ <226> _ <88> Ra> ) & rarr (_ <86> ^ <222> text) + ( ce <^ 4_2 alpha> )
  4. ( ce <^ <73> _ <30> Zn> ) & rarr (_ <31> ^ <73> text) + ( ce <^ 0_ <-1> e> )
  1. ( ce <^ <198> _ <79> Au> ) & rarr (_ <80> ^ <198> text) + ( ce <^ 0_ <-1> e> ), beta
  2. ( ce <^ <57> _ <27> Co> ) + ( ce <^ 0_ <-1> e> ) & rarr (_ <26> ^ <57> text), captura de elétrons
  3. ( ce <^ <230> _ <92> U> ) & rarr (_ <90> ^ <226> text) + ( ce <^ 4_2He> ), alfa
  4. ( ce <^ <128> _ <56> Ba> ) & rarr (_ <55> ^ <128> text) + ( ce <^ 0_ <1> e> ), pósitron
  5. ( ce <^ <131> _ <53> I> ) & rarr ( ce <^ <131> _ <54> Xe> ) + (_ <-1> ^ <0> e ) , beta
  6. ( ce <^ <239> _ <94> Pu> ) & rarr ( ce <^ <235> _ <92> U> ) + (_ <2> ^ <4> alpha ) (ou pode ser mostrado como (_ <2> ^ <4> text)), alfa
  1. (_ <87> ^ <220> texto rightarrow _ <2> ^ <4> text + _ <85> ^ <216> text)
  2. (_ <33> ^ <76> text rightarrow _ <-1> ^ <0> e + _ <34> ^ <76> text)
  3. (_ <92> ^ <231> texto + _ <-1> ^ <0> e rightarrow _ <91> ^ <231> text)
  4. (_ <61> ^ <143> texto rightarrow _ <1> ^ <0> e + _ <60> ^ <143> text)

10.2: Fissão e Fusão

Durante a fissão, grandes núcleos se dividem em núcleos menores. Durante a fusão, os núcleos se combinam para formar grandes núcleos.

A fissão em usinas nucleares é controlada através da limitação da disponibilidade de nêutrons. As armas nucleares são descontroladas assim que o processo é iniciado.

As quantidades diagnósticas são muito menores do que as terapêuticas.

10.3: Meia-vida

Tempo Meias-vidas Quantia
0 minutos 0,540 mg
3 minutos 1 0,270 mg
6 minutos 2 0,135 mg
9 minutos 3 0,0675 mg

Quantia Meias-vidas Tempo
4,48 mg 0 anos
2,24 mg 1 12,26 anos
1,12 mg 2 24,52 anos
0,560 mg 3 36,78 anos
0,280 mg 4 49,04 anos

Tempo Meias-vidas Quantia
0 horas 0,812 mg
6,69 horas 1 0,406 mg
13,38 horas 2 0,203 mg
20,07 horas 3 0,102 mg
26,76 horas 4 0,0508 mg
33,45 horas 5 0,0254 mg
40,14 horas 6 0,0127 mg

Quantia Meias-vidas
2,86 g
1,43 g 1
0,715 g 2
0,358 g 3

São necessárias três meias-vidas para passar de 2,86 ga 0,358 g em um tempo total de 22,8 minutos.

Uma meia-vida é de 7,60 minutos.

Quantia Meias-vidas Tempo
100 mg 0 anos
50,0 mg 1 5730 anos
25,0 mg 2 11.460 anos
12,5 mg 3 17190 anos
6,25 mg 4 22.920 anos

Quantia Meias-vidas
55,9 g
28,0 g 1
14,0 g 2
6,99 g 3

São necessárias três meias-vidas para passar de 55,9 ga 6,99 g em um tempo total de 72,5 horas.

Uma meia-vida é de 24,2 horas.

Preencha o tempo e as meias-vidas de cima para baixo. Comece na parte inferior da coluna de valor para preenchê-lo, porque sabemos onde acabamos, mas não onde começamos.

Tempo Meias-vidas Atividade
0 horas 406 mCi
9,0 horas 1 203 mCi
18 horas 2 102 mCi
27 horas 3 50,8 mCi
36 horas 4 25,4 mCi (seta esquerda) COMEÇA AQUI

Sodium-24 é usado para tratar a leucemia. Um paciente de 36 kg recebe prescrição de 145 & muCi / kg e é fornecido ao hospital em um frasco contendo 250 & muCi / mL. Qual volume deve ser dado ao paciente?

(21 mL esquerda ( frac <250 mu Ci> right) = 5250 mu Ci ) é a dose total recebida

Quantia Meias-vidas Tempo
5250 e muCi 0 horas
2625 e muCi 1 15 horas
1313 e muCi 2 30 horas
656 e muCi 3 45 horas
328 e muCi 4 60 horas
164 e muCi 5 75 horas
82 e muCi 6 90 horas

O chumbo-212 é um dos radioisótopos usados ​​no tratamento do câncer de mama. Um paciente precisa de uma dose de 15 & muCi e é fornecida como uma solução com uma concentração de 2,5 & muCi / mL. De que volume o paciente precisa? Dada a meia-vida do chumbo é de 10,6 horas, qual será a radioatividade da amostra após aproximadamente quatro dias?


16.6.1. O modelo NeuMF¶

Como mencionado anteriormente, o NeuMF funde duas sub-redes. O GMF é uma versão de rede neural genérica de fatoração de matriz em que a entrada é o produto elementar dos fatores latentes do usuário e do item. Consiste em duas camadas neurais:

(16.6.1) ¶ [ begin mathbf = mathbf

_u odot mathbf_Eu, Chapéu_ = alpha ( mathbf^ top mathbf),fim]

onde ( odot ) denota o produto Hadamard de vetores. ( mathbf

in mathbb^) e ( mathbf in mathbb^) corresponda à matriz latente do usuário e do item, respectivamente. ( mathbf

_u in mathbb^ ) é o (u ^ mathrm) linha de (P ) e ( mathbf_i in mathbb^ ) é o (i ^ mathrm) linha de (Q ). ( alpha ) e (h ) denotam a função de ativação e o peso da camada de saída. (chapéu_) é a pontuação de previsão que o usuário (u ) pode dar ao item (i ).

Outro componente deste modelo é o MLP. Para enriquecer a flexibilidade do modelo, a sub-rede MLP não compartilha os embeddings de usuário e item com GMF. Ele usa a concatenação de embeddings de usuário e item como entrada. Com conexões complicadas e transformações não lineares, é capaz de estimar as intrincadas interações entre usuários e itens. Mais precisamente, a sub-rede MLP é definida como:

onde ( mathbf^ *, mathbf^ * ) e ( alpha ^ * ) denotam a matriz de peso, vetor de polarização e função de ativação. ( phi ^ * ) denota a função da camada correspondente. ( mathbf^ * ) denota a saída da camada correspondente.

Para fundir os resultados de GMF e MLP, em vez da adição simples, NeuMF concatena as penúltimas camadas de duas sub-redes para criar um vetor de recursos que pode ser passado para as camadas posteriores. Depois, as saídas são projetadas com matriz ( mathbf) e uma função de ativação sigmóide. A camada de previsão é formulada como:

A figura a seguir ilustra a arquitetura do modelo do NeuMF.

Fig. 16.6.1 Ilustração do modelo NeuMF ¶


9.1E: Hipóteses Nulas e Alternativas (Exercícios)

Você está testando se a velocidade média de sua conexão de Internet a cabo é superior a três megabits por segundo. Qual é a variável aleatória? Descreva em palavras.

A variável aleatória é a velocidade média da Internet em megabits por segundo.

Você está testando se a velocidade média de sua conexão de Internet a cabo é superior a três megabits por segundo. Declare as hipóteses nula e alternativa.

A família americana tem em média dois filhos. Qual é a variável aleatória? Descreva em palavras.

A variável aleatória é o número médio de filhos que uma família americana tem.

O salário médio inicial de um funcionário em uma empresa é de US $ 58.000. Você acredita que é maior para os profissionais de TI da empresa. Declare as hipóteses nula e alternativa.

Um sociólogo afirma que a probabilidade de uma pessoa escolhida ao acaso na Times Square em Nova York estar visitando a área é de 0,83. Você deseja testar para ver se a proporção é realmente menor. Qual é a variável aleatória? Descreva em palavras.

A variável aleatória é a proporção de pessoas escolhidas aleatoriamente na Times Square que visitam a cidade.

Um sociólogo afirma que a probabilidade de uma pessoa escolhida ao acaso na Times Square em Nova York estar visitando a área é de 0,83. Você deseja testar para ver se a afirmação está correta. Declare as hipóteses nula e alternativa.

Em uma população de peixes, aproximadamente 42% são fêmeas. É realizado um teste para verificar se, de fato, a proporção é menor. Declare as hipóteses nula e alternativa.

Suponha que um artigo recente afirme que o tempo médio gasto na prisão por um ladrão condenado pela primeira vez na primeira hora é de 2,5 anos. Em seguida, foi feito um estudo para verificar se o tempo médio aumentou no novo século. Uma amostra aleatória de 26 ladrões condenados pela primeira vez em um ano recente foi escolhida. O tempo médio de prisão da pesquisa foi de 3 anos com um desvio padrão de 1,8 anos. Suponha que se saiba de alguma forma que o desvio padrão da população é 1,5. Se você estivesse conduzindo um teste de hipótese para determinar se o tempo médio de prisão aumentou, quais seriam as hipóteses nula e alternativa? A distribuição da população é normal.

Uma pesquisa aleatória com 75 presidiários da morte revelou que o tempo médio no corredor da morte é de 17,4 anos com um desvio padrão de 6,3 anos. Se você estivesse conduzindo um teste de hipótese para determinar se o tempo médio da população no corredor da morte poderia ser de 15 anos, quais seriam as hipóteses nula e alternativa?

O National Institute 9.2.14 of Mental Health publicou um artigo afirmando que, em qualquer período de um ano, aproximadamente 9,5% dos adultos americanos sofrem de depressão ou doença depressiva. Suponha que em uma pesquisa com 100 pessoas em uma certa cidade, sete delas sofram de depressão ou doença depressiva. Se você estivesse conduzindo um teste de hipótese para determinar se a verdadeira proporção de pessoas naquela cidade que sofrem de depressão ou doença depressiva é menor do que a porcentagem na população americana adulta em geral, quais seriam as hipóteses nula e alternativa?


Assista o vídeo: Onyx Boox Note Air - Extended Review - The Best Digital Paper E-Ink Tablet Today (Outubro 2021).